O Segredo Perdido de Dicas para Ficar Mais Bonita

Os Fatos Básicos de Dicas para Ficar Mais Bonita

Assim como existem gorduras boas e ruins, nem todos os carboidratos são criados iguais. Se você está operando com uma dieta de 1.500 calorias, suas refeições devem conter no máximo 10% de gordura saturada, diz Batayneh. Uma dieta rica em vitamina C leva a menos rugas. Incorporar alimentos como abacate, azeite, sementes de linho, nozes e peixe em sua dieta é importante. Alimentos processados, estresse, toxinas e dietas com baixo teor de nutrientes aceleram o envelhecimento. Ou você faz o almoço para os seus filhos e, assim que você lhes dá os pratos, percebe que esqueceu de responder a esse e-mail, então vá ao seu computador, responda ao e-mail, navegue no Facebook, coloque algumas coisas no Pinterest e esquecer tudo sobre a bagunça que você deixou na cozinha de fazer o almoço. Outras dicas boas você encontra no site Dicas de Beleza e Saúde.

Dicas para Ficar Mais Bonita – o Que É?

Yoga significa “união” em sânscrito “, diz Cyndi Lee, fundador do Om Yoga de Nova York. é como torcer o corpo como se fosse uma toalha ”, diz ela. Ao contrário de outros exercícios, diz Lee, as poses são projetadas para trabalhar o interior do seu corpo, bem como o exterior, o que ajuda a rejuvenescer o sistema digestivo, o sistema reprodutivo, até mesmo o sistema imunológico. Proteger-se de substâncias químicas nocivas enquanto dorme o suficiente, relaxamento e exercício ajudará a manter um brilho saudável.

Idéias, Fórmulas e Atalhos de Dicas para Ficar Mais Bonita

A iluminação suspensa (como o tipo na maioria dos quartos) aumenta a aparência de círculos irregulares da pele e sob os olhos. Use spray de bronzeamento falso ou loção em vez disso, se você está depois de um brilho verdadeiramente saudável. O sol lança menos sombra para baixo, para que você não acabe com bolsas sob seus olhos na foto. Pequenas quantidades diárias de sol produzem vitamina D e são benéficas, mas muito sol pode danificar sua pele. Vestir roupas de proteção contra o sol, como camisas de manga comprida, bonés e óculos de sol, e evitar o sol no meio do dia, reduzirá sua exposição ao envelhecimento e aos raios UV carcinogênicos. Tons como vermelho cereja, vinho, baga, ameixa ou rosa rosado são suas melhores apostas.

O que Esperar De Dicas para Ficar Mais Bonita?

Em cada expiração, repita seu mantra (aqui estão 10 possibilidades para inspirar as suas). Uma das grandes razões para as linhas finas é a hidratação inadequada da pele, mas felizmente é fácil de corrigir com um bom hidratante! Não importa o que seja, pense adiante e não se preocupe com as pequenas coisas, mas seja grato por como tudo se junta para criar o dia perfeito para o casamento. Faça o que é que faz você se sentir energizado e vivo. Se outros pensamentos tentarem invadir, diz o Dr. Benson, diga a si mesmo: “Bem,” e volte à sua palavra ou frase. Mais do que apenas fazer meu quarto parecer mais bonito, eu sinto que isso me dá um começo positivo para o dia que eu estou começando com a ordem e um espaço de aparência pacífica, e isso realmente ajuda a dar um ótimo tom para o resto do dia.

O que Você Precisa Fazer Sobre Dicas para Ficar Mais Bonita a partir do Próximo Cinco Minutos

Quando se trata de maquiagem, é melhor pisar levemente especialmente com base. Seu cabelo pode facilmente ficar cheio de porcaria, e isso faz com que pareça menos brilhante e mais aborrecido. Cabelos mais escuros vão atingir o brilho máximo um dia depois de uma condição profunda, de acordo com Marcy Cona, diretor de criação global da Clairol. Levante a mão se puder suportar um cabelo mais brilhante e saudável. Se você tiver cabelos claros, seu esfregão ficará mais brilhante depois de lavado. Só não se esqueça que você começa com uma pequena quantidade de cabelo fino pode rapidamente começar a olhar oleosa.

 

Mortos Erro Exercício – Como Fazer Um Morto Erro

Quando se trata de abs, que todo mundo está olhando para o rápido ingresso para um flat estômago forte. Infelizmente, não há ninguém ~magia~ mover que vai dar a você um six-pack. Mas existem alguns exercícios que pode colocar você no caminho certo para um mais cinzelado núcleo—e não estamos falando de flexões.

O “morto erro” o exercício (que se parece exatamente como ele soa) é um dos mais simples se move lá fora, quando se trata de reforçar o seu abs e core sem colocar tensão extra em suas costas. Isso porque “os mortos erro exercício trabalha o seu profundo interior do núcleo: o transverso abdominal, multífidos, diafragma e o assoalho pélvico”, diz Adam Rosante, instrutor pessoal certificado e autor de 30 Segundo Corpo. “E a construção de um forte núcleo irá proteger e estabilizar a coluna vertebral, particularmente quando seus membros estão em movimento.”

Kelsey Pillischer

Como fazê-lo

Deite-se de barriga para cima com os braços estendidos em direção ao teto, diretamente sobre os seus ombros e os joelhos dobrados a 90 graus sobre os quadris, panturrilhas paralelo ao chão (a). Manter seus ombros para baixo e os pés flexionados, exercer o seu núcleo e estender o seu braço direito e perna esquerda, longe de você (b). Toque com o calcanhar do chão e voltar ao centro. Imediatamente repita no lado oposto. Continue alternando os lados para 16 reps total (oito em cada lado). Tente este movimento por três a quatro vezes por semana para ver os resultados.

Para torná-lo mais fácil

Mantenha os braços ainda e se concentrar na parte inferior de seu corpo, estendendo uma perna para baixo até o chão ao mesmo tempo. Uma vez que você se sentir mais forte e mais confortáveis, incorporar a parte superior do corpo.

Quando a torná-lo mais difícil

Assim que chegar a sua forma—e não se engane, este é um daqueles movimentos onde a forma é tudo—você pode avançar para o exercício adicionando mais repetições ou conjuntos. E se você realmente quer levá-lo para o próximo nível, você pode adicionar halteres, pesos de tornozelo, e/ou faixas de resistência. “Se você é capaz de realizar três a quatro séries de 10 a 20 repetições, com a forma perfeita, é perfeitamente seguro acrescentar pesos”, diz Rosante.

Benefícios dos mortos erro

Os mortos erro é o que é conhecido como uma dinâmica de aquecimento mover, o que significa que é grande, para conseguir realizar antes de um rigoroso da temperatura abs treino para despertar o seu núcleo e faça cada exercício que se segue mais eficaz. “A coisa mais importante para se lembrar quando você está fazendo o exercício é para manter o seu abs apertado e parte inferior das costas pressionadas no chão”, diz Rosante. “Não deixe que a sua parte inferior ou superior das costas em arco, como você desempenhar o braço e a perna movimentos.”

Mas os mortos bug vem com algum outro corpo significativo de benefícios. Sincronizando seu braço oposto e movimentos das pernas é uma ótima maneira de treinar sua coordenação, diz Rosante. E em uma era onde a maioria das pessoas luta com as questões da mobilidade graças para todo o dia sentado, mortos erro pode ajudá-lo a expandir a sua amplitude de movimento.

“A maioria das pessoas tem dificuldade de levantar seus braços acima da cabeça, sem arquear as costas, e tem igualmente um momento difícil de flexão e extensão em seus quadris sem utilizar a sua parte inferior das costas”, explica. “Se você conscientemente tentar levantar os braços acima da cabeça devido ao isolamento do movimento, apenas a articulação do ombro e não pode receber uma ou ambas-los por todo o caminho, sem arquear as costas e saindo as costelas, é um bom indicador de que você precisa para trabalhar a mobilidade dos ombros.” E isso é algo que os mortos erro pode definitivamente ajudar. “Este movimento ajuda a isolar os movimentos em seus ombros e quadris, mantendo a sua coluna estável”, diz Rosante.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

Namoro Durante a gravidez – ‘eu Fui Em 15 de Datas, Enquanto eu Estava Grávida, Aqui é o Que Ele Era Como’

Becky McKeown, 40 anos, é enfermeira e podcaster (Todos com Madre Soltera Becky) em Mission Viejo, Califórnia.

Cerca de 11 anos atrás, eu pensei que eu tinha encontrado com o Sr. Direito. Ele era divertido e encantador, e eu estava feliz quando eu descobri que estava grávida–que é, até que eu fiz de alguns dos principais escavação e descobriu que ele também era casado, e tinha ficado com outra mulher grávida ao mesmo tempo.

Eu sabia que eu queria manter meu bebê, assim que eu deixá-lo saber que eu estava esperando, mas que eu não queria estar com ele. Ele parecia bem com a minha decisão no momento (provavelmente porque sua placa estava muito cheio), e eu não o vejo há meses depois.

Como uma mãe solteira, eu já sabia que eu pudesse apoiar-me e os meus 11 anos de idade, então eu me senti confiante de que eu não preciso dele–ou alguém–para me ajudar a levantar o meu segundo bebê. Mas eu ainda estava interessado em namoro. Parte de mim queria voltar lá para mostrar o meu ex que eu havia perdido, e foi divertido e bom ter o apoio emocional de um parceiro de cada agora e então. Mas eu não era, necessariamente, à procura de algo sério.

Mergulho de volta em namoro

Um dos meus amigos me antes que ela nem sabia que eu estava grávida, e eu conheci os caras no trabalho e on-line.

Minha gravidez começou como uma grande menina, então ele não era exatamente óbvio que eu ia ter uma criança até cerca de seis meses.

Eu não me incomodei mesmo clueing os homens, a menos que eu pensei que eu iria vê-los novamente e as coisas podem ficar íntimo. Eu diria a eles que eu não poderia tolerar o álcool bem, e sugerir que se encontram em um Starbucks para tomar um café ou chá, ou fazer um jantar casual.

Mas, uma vez atingido esse ponto, eu estava um livro aberto. Se perguntou como o meu dia foi, eu teria que deixá-los saber que eu fui a um pré-natal visita do médico. Eu estava casual sobre isso e esperar para ver como eles reagiram.

Suas reações estavam por todo o lugar

Eu provavelmente datado de 15 de diferentes homens, enquanto eu estava grávida, e de suas respostas para descobrir que eu estava com o filho foram tão variadas como você pode imaginar.

Dois homens foram realmente colocar fora, e pensei que eu estava olhando para um pai de apoiar financeiramente o bebê—o que não era o caso.

Outra data estava totalmente confuso sobre como eu poderia ter relações sexuais durante a gravidez. “Bem, tudo o que ainda trabalha lá,” eu expliquei.

“E se eu cutucar-lhe na cabeça?”, ele perguntou sério. Eu desatou a rir e disse que ele provavelmente não era grande o suficiente para se preocupar com isso.

Um monte de homens que eu datado realmente respeitado, que eu estava trabalhando e apoiando-me em minha própria. Eles viram isso como algo positivo que eu era tão independente, e não eram assustado com a minha gravidez.

Encontrar um vencedor

Por fim, encontrei uma cop online—vou me referir a ele pelo seu apelido, Miami.

Com os outros caras, eu não estava em todos nervosos para dizer-lhes que eu estava tendo um bebê. Eu não sinto como eu precisava deles, assim, se não eram para ele, que estava tudo bem. Mas com Miami, eu esperava que ele não iria empurrá-lo para longe.

A História 9 Mulheres Em Espera Até À Data Após O Divórcio

Eu derramei o feijão por cerca de duas semanas depois que comecei a ver uns com os outros. Ele ainda estava no início da minha gravidez, então, eu fiquei muito doente. Uma noite, ele queria fazer paella, e eu disse a ele apenas o cheiro dos frutos do mar iria fazer-me náuseas. Ele brincou dizendo que eu estava grávida.

“Um sim…eu sou”, eu disse. Ele olhou de volta para mim. Ele levou um minuto para absorver o que eu disse. “Tudo bem…mas que não altera a forma como as coisas estão com a gente, né?”, ele perguntou. Sua resposta foi surpreendente.

Claro, houve alguns solavancos na estrada. Ele me perguntou sobre o pai, e perguntou se ele deveria estar envolvido de alguma forma. Mas conversamos através das coisas, e ele queria que a gente manter o namoro. Ele foi também gosta muito do fato de que a gravidez pode fazer sua movimentação de sexo superior. “Pode testar o que?!” ele pediu.

Nenhum de nós queria colocar pressão sobre as coisas dizendo que ele seria na minha vida do bebé ou não, então nós manteve casual. Mas ele começou a ficar animado sobre o menino no caminho. Ele comprou forma mais roupas de bebê que eu jamais poderia ter necessários, fraldas, e um berço. Ele não era um pai ainda, assim, a minha gravidez foi a sua primeira vez nessa situação, e foi bonito ver a sua emoção e entusiasmo.

Lidar com o drama

Infelizmente, o pai do meu filho entrou em cena novamente a cerca de meio caminho através da minha gravidez. Queria se envolver, e eu disse a ele que ele poderia ser a vida do meu filho, mas o que eu não quero que sejamos um casal mais. Ainda assim, quando ele estava por perto, o Miami ficou com inveja, e havia um monte de tensão entre todos. Eventualmente, Miami decidiu recuar e deixar que o pai assumir, mas, claro, não funcionou.

A História Tia Mowry Sobre a Endometriose e a Gravidez

Entrei em um terrível acidente de carro quando eu tinha cerca de sete meses de gravidez. Eu foi abalroado, e teve que ser levado às pressas para o hospital em uma ambulância. Eu chamava o pai, e ele nunca apareceu. Foi a última vez que eu ouvi falar dele. Felizmente, eu liguei para Miami e ele estava lá para mim. Alguns dias mais tarde, eu tinha que ter uma cirurgia de emergência para dar a luz ao meu bebé, que tinha apenas dois quilos. De alguma forma, nós dois sobreviveram.

Ironicamente, meu bebê parecia Miami, também. As pessoas vão deixar-nos quando estávamos com ele e dizer o quão bonito ele era, e o quanto ele se assemelhava a seu pai. Miami seria apenas sorrir. “Obrigado, mas ele não é meu”, ele diria.

Em retrospecto…

Mesmo que nós não acabar juntos para sempre, eu estou tão agradecida pelo apoio Miami me deu durante esse tempo. O pai do meu filho não estava lá para mim, e Miami fez com que eu me sinta menos sozinha como uma mãe solteira.

Ainda assim, eu não teria necessariamente de ficar tão envolvido com alguém durante a minha gravidez, se eu fiz isso de novo. Estar com Miami–e, em seguida, ter o meu ex voltar em minha vida para uma situação extremamente estressante, e eu não queria isso para o meu bebê. No final, eu sinto que eu deveria ter cuidado de mim em primeiro lugar.

Namoro, ainda grávida, foi interessante, para dizer o mínimo, e eu aprendi muito sobre mim mesma, sobre os tipos de caras que eu estava escolhendo, e o que eu realmente queria. Ter uma criança e um bebê a caminho, fez de mim muito mais seletiva, o que foi um plus. Eu nunca fui pensando que eu poderia realmente encontrar alguém especial, mas, em seguida, Miami, veio junto, e de estar grávida não era um problema.

Pode Goma De Mascar De Ajudá-Lo A Largar De Libras?

Chegar a um bastão de borracha para conter os seus desejos, pode fazer mais mal do que bem: Mascar chiclete de menta antes de uma refeição, na verdade, pode configurá-lo para tornar menos alimentos nutritivos escolhas, de acordo com um novo estudo publicado na revista Comportamentos Alimentares.

Pesquisadores da Universidade de Buffalo queria saber se havia alguma verdade para a comumente realizada concepção de que a goma de mascar pode reduzir a fome e ajudar você a perder peso. Em sua primeira experiência, 44 participantes, passou por três sessões: Uma onde eles mascavam chiclete de menta, uma onde mastigada frutado goma, e onde eles não mastigar gengiva. Depois de cada sessão, eles preencheram um questionário e jogados jogos que os recompensou com um saudável ou não alimentos (eles eram livres para escolher o que de jogo para jogo). Em média, os participantes relataram uma diminuição na fome depois de goma de mascar. O problema: Depois de mastigar o chiclete de menta, eles comeram quantidades menores de alimentos saudáveis—mas ainda comeram a mesma quantidade de junk foods como eles tinham depois de mastigar a fruta goma ou sem goma. Para que a vara de hortelã possam coibir a sua fome, mas também vai fazer você escolher um saco de batata frita por cima de uma laranja.

No segundo experimento, 54 participantes receberam alimentos diários para manter-se para três semanas. Para duas dessas semanas, eles foram orientados a mastigar a goma antes de cada lanche, refeição e bebida que tinha (exceto livre de calorias de bebidas, como água ou café preto). Uma semana eles mastigada Eclipse chiclete de menta e a outra semana eles mastigada Nutratrim hortelã chiclete, que é vendido como um suplemento de dieta. Surpreendentemente, as pessoas comiam menos os lanches e as refeições, mas consumiram mais calorias por refeição durante tanto goma de mascar semanas. Eles também tiraram muito menos nutrientes durante essas semanas, desde que eles não estavam a comer frutas e vegetais. No geral, o total de calorias a cada semana, ficou na mesma, que praticamente desmascara a goma de mascar mito—para não mencionar as declarações anexadas à perda de peso goma.

A razão simples: Hortelã de tempero não se misturam bem com a maioria das frutas e legumes, diz estudo co-autor Christine Swoboda, agora um estudante de Doutorado na Universidade de Estado de Ohio. A goma pode ajudá-lo a reduzir lanches, mas também pode impedir que você escolher alimentos saudáveis, diz Swoboda. Além disso, comer não é exatamente um pecado—um punhado de amêndoas ou uvas durante todo o dia, pode dar-lhe os nutrientes extra e ajudar a mantê-lo de comer em excesso durante as refeições.

A linha inferior: Não confie em uma vara de borracha para ajudar você a perder peso. Em vez disso, confira essas maneiras de reduzir o apetite e comer de forma mais saudável:

Tentado a Comer Comida do Lixo?

7 Maneiras de Parar a Sua vontade de comer Junk Food

Alimentos saudáveis Que Satisfazer o Sal e o Açúcar Desejos

Dicas para reduzir O apetite por Doces e Outros Desejos

Use o Seu Cérebro para Lutar contra Desejos

Livrar-se do Emocional Binging

foto: iStockphoto/ThinkstockMais da Saúde das Mulheres:
A Perda De Peso Truques: Se Manter Motivado
Dicas de Perda de peso Que não Sugam
Comer Mais, Perder Peso

O que está a 15 Minutos a Perda de Gordura Segredo? Descubra aqui!

Celebridade Plano de Treino de Saúde da Mulher

Não acompanho a NFL, ou o MMA e o UFC lutas, mas eu sigo Demi Lovato e sua fitspo rotina de treino em mídias sociais, que é como eu descobri sobre Inquebrável Performance Center—uma elite, under-the-radar, apenas para membros ginásio em Los Angeles com uma clientela composta, principalmente, jogadores da NFL, MMA e lutadores de UFC… e, aparentemente, Demi Lovato. Escondido atrás de um cor-de-Rosa Taco restaurante em West Hollywood famosa Sunset Strip, Inquebrável definitivamente não é um boutique hotel a uma sala de fitness. Em vez de linhas brilhantes máquinas, não são frescuras de peso racks e bancadas, um pedaço de relva artificial que funciona como um treino e trecho de área, e um mural de campeão do UFC Chuck Liddell. Com foco no MMA, a metade do espaço é dado para colchões e sacos pesados onde às vezes você pode pegar Demi-se chutar o seu treinador, enquanto Nick e Joe Jonas animá-la.

Inaugurado em 2015 pela NFL comentarista de TV Jay Glazer, Inquebrável estabeleceu uma reputação como o ponto para o pro atletas que desejam manter a forma durante a off-season, e para quem procura um profissional de nível atlético experiência de formação—a.k.um. Hollywood famosos formação para papéis do filme e vídeos de música. Adesões mensais a partir de r $2.000 e incluem um-em-um para sessões de treino pessoal com um superstar equipe de ex-atletas Olímpicos e lutadores profissionais, pré-treino e pós-treino, nutrição, e muita de recuperação de modalidades que você não encontrará em outro lugar.

“A única coisa que outras academias não o fazer é que nós reabilitação de você aqui”, diz Glazer. “Nós queremos ter certeza de que você voltar no dia seguinte para treinar melhor. Se você é saudável, você pode treinar de forma mais inteligente e mais difícil de obter melhores resultados.” Tranquilizado por esta abordagem, eu me inscrevi para um programa de duas semanas, que inclui diárias de 60 minutos de treinos, recuperação e um plano de refeições limitada a 1100 calorias. Comecei a descobrir se é ou não eu estou verdadeiramente e inquebrável. Aqui está o que aconteceu:

Rachel Marlowe

DIA 1: Quando eu chegar, todo o pessoal gritar o meu nome (que é profundamente constrangedor, mas também muito bom). É algo Glazer tem implementado para criar uma família vibe no ginásio, e que definitivamente funciona, como você começa a conhecer o nome de todos, muito rapidamente. Eu encontro o meu treinador Kim Vidro, um lindo, incrivelmente altas ex-Olímpico de vôlei jogador e modelo. Começamos por tirar minhas medidas, incluindo peso, altura, cintura, braços, coxas, e IMC. Agora que Kim sabe quase tudo sobre mim, fazemos uma avaliação física. Ela me faz segurar a prancha por enquanto eu puder (eu faço isso para quatro minutos), seguido por um de 500 metros desafio na máquina de remo. Cada sessão começa com um xarope doce, pré-treino de soco no escabroso tons de azuis, vermelhos e verdes entregues em uma xícara de metal identificado com o seu nome. A meio do treino, tenho outra xícara que contém um suplemento de aminoácidos, e no final de cada sessão, eu tenho um shake de proteína. Vamos através de um par de circuitos de força, que são desafiadoras, mas não terrível, e eu começo a pensar que este treino pode não ser tão difícil, afinal.

Para a minha primeira recuperação pós-treino sessão, eu sou mostrado no salão, que é preenchido com cadeiras reclináveis, uma grande televisão de ecrã PLANO, e uma parede forrada com Normatec mangas de compressão e meias. Alguns clientes estão ligados a vitamina infusão IV terapia de pinga (há uma enfermeira no local, para administrá-los). Eu tomar um assento em uma das espreguiçadeiras, enquanto minhas pernas estão zipados por um membro da equipe, e com um simples apertar de um botão, mangas e começar a inflar com ar comprimido. Este destina-se a reduzir as dores musculares e aumentar a circulação. Depois de 30 minutos, eu descompacte-me, pegar a minha bolsa de preparado refeições, e a cabeça no para casa para ver o que triste destino o aguarda.

Não é que é mau. Lanche da manhã é o aipo e a manteiga de amendoim com uvas ou cenouras e hummus com uvas e amêndoas. O almoço é algum tipo de carne de frango ou a turquia com um lado de cará ou o arroz e o feijão verde, brócolos, ou aspargos. Há um rúcula e vegetariano salada com óleo de vestir para o lanche da tarde. O jantar é uma repetição do almoço. Não há nenhum óleo ou manteiga em nada, mas é muito gostoso e eu não estou com fome no final do dia. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

DIA 2: eu chegar lá, pronto para trabalhar, o que significa treinamento de força em circuitos com Kim seguido de 10 minutos de boxe com o Josh Montalvo—a.k.um. Manic Mayhem—um lutador de MMA profissional que tem dois olhos negros. Eu se esgotar muito rapidamente e hyperextend meu braço jogando um soco de direita de soco. Após o treino, eu tenho um laser frio de tratamento em meu ombro esquerdo, o que foi muito apertado, para reduzir a dor e inflamação, acelerando a cicatrização do tecido em um nível celular. O laser—apesar do nome—sente-se muito quente e relaxante. Eu sou a sério exausto e dormir 10 horas da noite.

Saiba como aumentar a intensidade do seu próximo treino de cardio com um par de 5-libras halteres:

Rachel Marlowe

DIA 3: Tudo, e quero dizer tudo, dói. Eu faço um café esfoliação corporal, banho de chuveiro e, em uma tentativa de reviver a mim mesmo e mancar fora do ginásio. Uma vez lá, eu me sinto energizada. Talvez seja a entusiástica saudação quando eu entrar, ou o fato de que desta vez eu estou em parceria com um outro membro (não vou citar nomes, mas ele é uma realidade TV estrela). Após a sessão, eu tira e saltar para a crioterapia câmara refrigerada para um gelado -200 graus Farenheit para 90 segundos para diminuir a inflamação, dor e espasmos musculares, e promover a constrição dos vasos sanguíneos.

DIA 4: Ontem infinitas stepovers em um banco realmente têm feito um número no meu glúteos, por isso, quando Kim leva-me para fora monstro passo e jogar ponderada bolas até o morro íngreme fora do ginásio, eu não sou feliz. O que é pior: Um Final de Hollywood Tour de ônibus repleto de turistas esperando por uma celebridade avistamento puxa até lá fora, como eu sou dobrou e ofegante. A sessão termina com o que só poderia ser o mais difícil exercício que eu já fiz: exército rasteja para a frente e para trás por todo o ginásio no meu antebraço com meus pés sobre as barras.

DIA 5: eu acho que pode ser quebrado. Eu esforço-me através do meu treino sentindo sentimental. Minhas costas também está começando a doer, o que me faz pensar que vai entrar em espasmo e eu não vou ser capaz de completar o programa. Kim vê que eu estou lutando, corta o treino curto, e me traz de volta para ver o site de liberação miofascial terapeuta Alan Willoughby. Vinte e agonizantes minutos mais tarde, eu sou Alan maior fã. Usando a pressão em seus cotovelos e mãos ele ‘unsticks’ fáscia, dos lugares em que tenha aderido ao músculo, deixando-me livre de dor e energizado. Eu começar a entender o que o Jay disse sobre o Inquebrável filosofia: Eles trabalham você é duro, mas, em seguida, eles colocá-lo de volta em conjunto para que você se sinta pronto para ir novamente.

Rachel Marlowe

DIA 6: eu acordar sentindo-se completamente revivido. O sábado é mais do bootcamp-estilo com um grupo de três outros membros. Eu sou grato de ter alguns outros companheiros de treino para tirar a pressão.

DIA 7: Este é um dia de descanso, e eu completamente cair fora da dieta vagão. As refeições foram gostoso e gratificante, mas eu sinto que algumas trufas de batatas fritas e um par de copos de vinho são verdadeiramente merecido. Eu te pegar um filme estrelado por colegas Inquebrável cliente Dwayne “The Rock” Johnson e maravilhe-se com seu louco tríceps.

DIA 8: de Volta para o grind. Lotes de correr para cima e para baixo do morro com a medicina bolas, salto agachamento, stepups, kettlebell swings, e a suportar os rastreamentos. Eu gasto um total de 30 minutos no Normatec perna mangas de compressão beber o meu smoothie e pendurado com os outros clientes. Eu estou começando a sentir como uma das gangues.

Rachel Marlowe

DIA 9: UMA hora de boxe com o Josh agita as coisas e faz uma grave sessão cardiovascular como nós vamos, através de combinações e o trabalho de saco.

DIA 10: É celebridade central no Inquebrável hoje. Sylvester Stallone, Nick Jonas, Nicole Scherzinger, e Green Bay Packers Aaron Rodgers são todos quebrar um suor. Eu passar a minha força de circuitos e terminar com 10 minutos de boxe para queimar os meus músculos com o Josh. Batalha pesada cordas e repetidos golpes ter colocado o meu braço esquerdo e ombro em total colapso assim que eu terminar com outra sessão com Alan, que trabalha no meu ombro e pescoço para melhorar a mobilidade.

DIA 11: é Hoje perna e bunda dia. Levantamento terra, trenó empurra todo o chão, sobe e desce o morro, e alguns situps com uma bola de medicina para uma boa medida.

Rachel Marlowe

DIA 12: treino de Hoje inclui caixa de saltos e burpees, Versaclimber sprints, barra e linhas, tábuas e abs, terminou com 10 minutos de boxe com Ava Cavaleiro, três vezes do Conselho Mundial de Boxe (WBC) Campeão de Boxe. Ela diz que meu formulário não era ruim (bomba de punho). Eu salto para a crioterapia máquina para dois minutos para uma rápida recuperação.

DIA 13: Ele é o meu último dia. Eu tive uma explosão, e eu me sinto incrível. Eu posso realmente ver a atração de Inquebrável, onde trabalha fora é divertido. Começamos a verificar as minhas medidas. Eu perdi três quilos e uma polegada em torno de minha cintura. Aproveito a 500 metros de remo desafio novamente e bater o meu tempo por 13 segundos. Eu me sinto muito inquebrável até eu começar a kickboxing com o lutador do UFC Uriah Hall. Eu nunca fiz isso antes e sou terrível. Meu equilíbrio é tudo, e por fim os meus joelhos e as coxas são todos os oprimidos do chutando as almofadas. Parece que quando você acha que chegar aqui, eles lançam um novo desafio para você. Mas, ei, isso é o que iria manter-me voltar.

Confortável Tornozelo Botas Para Mulheres: 7 Melhores Botas que Você vai Ser Capaz De Andar o Dia Todo

O que diz ‘olá caio!” como um par de surpreender botas? Ok, provavelmente você deve emparelhá-los com um PSL (você sabe que você está esperando por eles para sair) e, em seguida, você terá a sua queda olhar para baixo.

Uma bundinha que é um dos must-haves para a temporada, porque você pode par-los com um par de jeans (skinnies, bootcut, queimado, o que for) e de imediato fazer a sua roupa de boa aparência. (Confira essas louco-bonito de us $40 jeans.) Ou você pode jogá-los com um vestido e uma linda jaqueta equipada, e você também está gtg.

Um problema com todos os sapatos é que eles poderiam ser confortável na loja, quando você usá-los em torno de 2,5 segundos, mas quando você levá-los para casa e a cabeça de fora, no sábado, você percebe que eles cortam em seu tornozelo, faça o seu calcanhar ferido, ou espremer os dedos dos pés de todas as maneiras erradas.

Nós todos sabemos o quão longa que pode durar em cada par de sapatos. A grande coisa sobre todas essas opções é que a maioria deles vêm de marcas que são conhecidas para mimar os seus pés. Elas deslizam sobre suavemente e praticamente acariciar seu pé enquanto você anda. Você não vai mesmo ter de fazer aquela coisa onde você sentar-se e tirar os sapatos para dar a seus cães um respiro. Não é necessário aqui!

Além do mais, cada um destes são super-bonito—e se você está procurando por uma baixos ou de salto alto, peep toe opção, recortes, ou quer ficar totalmente coberto, você entendeu. Confira essas sete confortável botinhas, que você pode usar de manhã à noite:

TOMS Deia Bundinha

Zappos

Estes foram feitos para o seu favorito par de skinnies. A baixa de 1,25 polegadas calcanhar torna perfeito para andar em qualquer lugar em um daqueles dias de outono perfeição. A parte superior é feita em sua maioria, de camurça, para salvar um pouco de lã no calcanhar, que faz com que, caso contrário, poderia ser uma base bundinha super legal.

Compra: r $98, zappos.com

Pikolinos Verona Bundinha

Nordstrom

Chegando passado o tornozelo, você vai adorar o detalhe adicionado das tiras que envolvem o sapato. O empilhados com grão de madeira calcanhar dá-lhe um pouco de elevador quando você precisa, e o dedo do pé arredondado, mantém as coisas casuais. Uma dica: Eles executar apertado, dizer revisores, de modo a encomendar um tamanho acima para o ajuste perfeito.

Compra: r $220, nordstrom.com

Terra Intrépido Casca Do Dedo Do Pé Bundinha

Nordstrom

Uma boa transição bundinha, este tem um superior perfurada, recortes nas laterais, e um peep toe de modo que você pode pagar seus respeitos para aqueles extremamente quente de outono dias. Com uma de duas polegadas calcanhar e uma palmilha com arco de apoio, você vai ser capaz de andar em volta, sentindo-se totalmente no ponto.

Compra: r $120, nordstrom.com

Nos bastidores com Sofia Vergara:

Sofft Westwood

Zappos

Recortes a Laser sobre essas botinhas de tornozelo fazer seus pés espiar um pouco (muito fofo!) e deixe seus filhotes respirar (sendo bloqueado em um arranque todos os dias pode ser difícil). Suporte de arco e espuma e palmilha de látex foram projetados para cuidar de cada passo. Agradecemos também como o zíper na parte de trás faz deslizando fácil.

Compra: r $120, zappos.com

Eric Michael Londres

Zappos

Com um pano macio em couro nubuck superior e uma pele de cobra de impressão na parte de trás, um crítico chamou a estes apenas a quantidade direita de elegante e com estilo rocker—e eles são tão certo. (Que não o seu de uma coisa? Você também pode pegá-los em preto ou marrom.) Além disso, nós amamos o detalhe de zíper na lateral.

Compra: r $170, zappos.com

Naturalizer Kala Bundinha

Nordstrom

Obtenha seu favorito de jeans pronto: Este chunky calcanhar fica a pouco mais de três centímetros de altura. Que pode ser um ai de indução de problema em algum outro lugar, mas, definitivamente, não estes. O bloco de calcanhar oferece estabilidade, enquanto a N5 Contorno Tecnologia e palmilha de espuma faz com que seus pés se sentir bem de manhã à noite.

Compra: r $160, nordstrom.com

Kork-Facilidade Natalya

Zappos

Se há um comentário que os fãs do couro de grão integral da cunha bundinha têm é que eles podem usá-los durante todo o dia. Na verdade, uma queixa pessoas têm é que eles não as possuem em cada cor. (Você pode obtê-los em cinza escuro, preto e tan.) Este par dispõe de amortecimento, que mantém os pés calma, não com raiva.

Compra: r $190, zappos.com

Pode Tirar Fotos de Seu Alimento Realmente Ajudar Você a Perder Peso?

Se você nunca tentou manter um diario alimentar, provavelmente você está bem ciente de que pode haver um total de PITA. A escrita de cada refeição que você comer—e, em seguida, tentar descobrir quantas calorias consumidas—é um sério hora de mamar. E quando você está pressionado pelo tempo, ele só não vai acontecer.

Agora, a comida-aplicativo de rastreamento de Perdê-la! (free on iTunes) tem uma nova funcionalidade que faz tudo isso para você. É chamado de Snap-Lo! A forma como ele funciona é o tipo de mente-blowing: Você irá tirar uma foto de sua comida, e registra-lo e calcula o valor nutricional e as calorias. É basicamente o mic gota de calorias rastreadores.

Se inscrever para a Saúde das Mulheres do novo boletim informativo, Isto Aconteceu, para começar o dia é tendência histórias e estudos de saúde.

Claro, há algumas ressalvas. Kristin Kirkpatrick, R. D., um nutricionista trabalhar com o Snap!, diz que não, necessariamente, reconhecer que o atum-abacate sushi tem arroz integral ao invés do branco, ou se você está tendo muenster ou queijo cheddar, então você vai ter que indicar manualmente os detalhes. Idem se você cozinhar com óleo vegetal vs. azeite, e você também pode precisar de selecionar o seu tamanho do serviço. Mas, diz ela, “É realmente bom para o mapeamento dos macronutrientes na sua refeição.”

Ele também lembra que você inseriu no passado, então, se você cozinhar o frango teriyaki e brócolis com óleo de gergelim, vou manter isso em mente para o futuro.

O aplicativo pode também ajudar a mantê-lo honesto, pois temos a tendência de pensar que está comendo menos do que realmente são. “Quando você controlar o que você come, você não subestimar as calorias,” diz Kirkpatrick. “Que leva à perda de peso.” (Lançar a sua perda de peso com Saúde da Mulher Corpo Relógio Dieta.)

Perdê-La! realizou um estudo deste ano com os Institutos Nacionais de Saúde, que constatou que cerca de 73 por cento das pessoas que ativamente utilizado o aplicativo alcançou clinicamente significativa perda de peso. Além disso, 5% das pessoas que usaram ocasionalmente, ele perdeu peso, enquanto 38% das pessoas que usaram em um “basic” nível caiu lbs.)

É uma idéia muito legal, mas pode levar comida pornô fotos realmente ajudar você a perder peso? Especialistas dizem que sim.

“Com a utilização de fotos para controlar o que você come é uma ótima maneira de dizer o quanto você está comendo”, diz Alissa Rumsey, R. D., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Isso não apenas ajuda com o controlo—ela ressalta que a prestação de contas envolvidos com o registro de sua comida pode fazer você pensar duas vezes sobre se você realmente precisa que extra fatia de pizza.

Baseada em nova York Jessica Cording, R. D., concorda. “Eu amo esse conceito”, diz ela. “Muitas pessoas sentem que não têm tempo para escrever o que eles comem, mas, até mesmo, parando para tirar uma foto pode ajudá-los a prestar mais atenção às suas escolhas”.

Conforme observa que isso também permite que você para ter mais “liberdade mental” de tentar descobrir quais os nutrientes e as calorias são, na verdade, em seu alimento.

Então, se você nunca teve muito sucesso com alimentos logs, e você tirar fotos de seu alimento para o Instagram de qualquer maneira, isso pode ser algo para check-out.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Dax Shepard Tinha A Enfermeira Da Kristen Bell, da Mama

O verdadeiro amor significa dizer sim quando o seu parceiro pede para chupar o leite construir-se para fora de seu peito…pelo menos, é o que ele significa para Kristen Bell e Dax Shepard. (Espere, o que?)

Aqui está o negócio: Como Kristen explica em seu novo EllenTube show “Momsplaining com Kristen Bell,” ela lida com mastite depois de uma de suas filhas parou de enfermagem. Esta é uma condição que inclui inflamação dolorosa da mama, juntamente com sintomas de gripe, e afeta mães que estão a amamentar ou que apenas parou, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. Em alguns casos, como o de Kristen, ela é causada por bloqueio dos canais de leite. Na época, Kristen e seu marido, o Dax foram em Atlanta e não podia ver um médico, para que eles rapidamente descobriram outra solução.

“Então, eu disse ao meu marido: ‘eu realmente preciso de você para chupar. Nós poderíamos falar sobre isso, poderíamos ser estranho sobre ele, ou você pode apenas ir em frente e enfermeira: “” Kristen disse. E funcionou! “Ele puxou-a para fora,” Kristen disse. “Ele tinha um copo ao lado dele. Ele foi retirando e cuspir no copo, e eu nunca estive mais no amor. Na minha vida.”

De fato, assegurar a mama é totalmente drenado de leite é uma forma comum para aliviar a dor de mastite, de acordo com a Clínica Mayo. (Mas, ainda assim, para o registro: procure um médico se você está sofrendo de um problema como este.)

Claramente Dax e Kristen não estão com medo de abrir acerca de todas as suas vidas pessoais—o bom, o mau, e o pouco bizarro. Eles também foram super honestos sobre o seu casamento no passado, incluindo o fato de que nem sempre uma imagem perfeita. Quando Kristen compartilhada conselho da união com a Saúde das Mulheres em agosto do ano passado, ela revelou que o casamento é “nunca é fácil…os filmes Cavaleiros Brancos e Dizer Qualquer coisa que nunca deveria ter sido feita porque eles deram meninas muito irreais expectativas para o resto de suas vidas. Não é assim que isso funciona. Ele envolve um sh*t tonelada de compromisso e muito trabalho.” E em uma entrevista com a Gente Agora, o Dax compartilhou algumas das chaves de como manter seu casamento forte e estável: “Nós fazer terapia de casal. Nós trabalhamos como um trabalho,” o Dax, disse. “Os relacionamentos não são apenas perfeito.”

Descubra o que é amamentar após a cirurgia de mama:

​​

É seguro dizer que, com a sua mais recente admissão, a Kristen e o Dax levou-a para um novo nível de reais.

A celulite Rolo de Espuma | Saúde da Mulher

Como qualquer Mean Girls-esque filme tem nos mostrado que, quando alguém (ou algo) aumenta em popularidade, os rumores a seguir. O rolo de espuma não é excepção: Como a ferramenta de recuperação tem feito o seu caminho a partir PT clínicas para integrar as academias, que reuniu o seu próprio percurso de fofocas. O mais massacrado pedido? Que rolos de espuma pode fazer celulite desaparecer.

(Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

É difícil saber a origem exata do rolo-ausente-seu-celulite tendência, mas triste notícia: rolos de Espuma não pode livrar-se daqueles irritantes puckers. Dito isso, é possível que os rolos de espuma consistente e por longos períodos de tempo pode ajudar a minimizar a aparência da celulite, a curto prazo, como no somente para o mesmo dia.

A celulite é o produto de gordura subcutânea, empurrando-as para fora abaixo do conjuntivo fibroso bandas da sua pele camada superior. Pense em um botão em uma almofada de veludo—o puxando cria os bojos. Debruçar-se sobre ele com um rolo para trás e para a frente por 30 minutos pode achatar os quadrantes para um pouco, mas, eventualmente, eles vão sopro de volta. O problema é que você teria que rolar e rolar e rolar para realmente ver qualquer alteração. E ainda assim, isso seria o mínimo. A única maneira de realmente eliminar a celulite é quebrar essas bandas através de um pouco de procedimento invasivo, como Cellfina ou Cellulaze, que, na verdade, recorte as bandas.

“Como uma massagem, rolos de espuma faz aumentar o fluxo de sangue, e um aumento do fluxo sanguíneo plumps pele”, diz Mona Gohara, M. D., um dermatologista, em Connecticut. “Mas a menos que você esteja de rolos de espuma para o comprimento de uma massagem, digamos, 60 minutos ou mais, o que parece irreal—eu não posso imaginar o que você iria ver muita diferença.”

Confira essas bunda de escultura de movimentos:

​​

Na verdade, um estudo recente publicado na Dermatologia a Pesquisa e a Prática descobriu que linfática massagem—o que é muito semelhante ao de rolos de espuma—redução de celulite em pacientes após 10 sessões ao longo de um curso de duas semanas. Mas—e grande, mas aqui—as sessões duraram quatro horas por dia.

A melhor maneira para reduzir a celulite sem um real no escritório de intervenção é reduzir a gordura corporal através de exercícios, apesar de super-mulheres magras podem ter celulite (verdade: é genético, e estima-se que 90% de nós temos). “A gordura é a energia armazenada no corpo e a energia deve ser gasta para ser removido do corpo”, diz Pete McCall , um certificado de força e condicionamento especialista e instrutor pessoal certificado.

Mesmo nos dias em que você não pode caber em um treino, fazer um ponto para se mover por alguns minutos a cada hora. Essas pequenas explosões de movimento vai ajudar seu corpo a manter os níveis de lipo-proteína lipase, uma enzima que ajuda a converter gordura em energia durante a atividade física, assim você pode metabolizar a gordura como uma besta.

Pode-Se Destacar Realmente Acabar Com A Sua Fertilidade?

Acrescentar à longa lista de razões por que o estresse é uma merda: Altos níveis de estresse estão associados com um risco maior de infertilidade, de acordo com um novo estudo publicado na revista Human Reproduction.

Para este estudo, os investigadores monitoraram 373 casais—com foco nas mulheres com idades entre 18 e 40 anos, que estavam tentando engravidar durante 12 meses (ou até que ficou grávida). Estes participantes não têm qualquer conhecidos problemas de fertilidade e tinha apenas está tentando engravidar há menos de dois meses. As amostras de Saliva foram tomadas no início do estudo e, novamente, logo após o seu primeiro período de medir os níveis de dois hormônios do estresse: o cortisol e alfa-amilase.

MAIS:o Que Você Precisa Saber Sobre a Endometriose e a Sua Fertilidade

Aqui está o que eles encontraram: as Mulheres com os níveis mais altos de alfa-amilase (hormônio do estresse associados com o sistema nervoso simpático) tinha 29% de chance menor de gravidez e uma de duas vezes maior risco de infertilidade (classificados como não engravidar depois de tentar por 12 meses). Curiosamente, eles não encontraram uma associação entre o cortisol (hormônio relacionado ao estresse crônico) e a gravidez.

MAIS:O Café da manhã Que Aumenta a Sua Fertilidade

Infelizmente, os pesquisadores não foram capazes de identificar por que exatamente esse o hormônio do estresse foi ligado à baixa fertilidade, embora eles descartou a possibilidade de dois mecanismos: a que enfatiza as mulheres estavam a ter menos sexo e que os altos níveis de hormônios do estresse iria mexer com a ovulação. E porque eles não foram capazes de obter várias amostras de saliva, eles não foram capazes de testar se as mulheres que não engravidam a cada mês, tornou-se mais estressados ao longo do tempo.

Obviamente, são necessárias mais pesquisas para determinar quais os mecanismos por trás estresse realmente causar esses problemas de fertilidade—e se descomprimir vai aumentar a mulher está grávida de probabilidades. “Não temos certeza de se fazer relaxante coisas, como ioga ou meditação diária significa que eles vão engravidar mais rápido”, diz o autor do estudo, Courtney Lynch, Ph. D. M. P. H., diretor do reprodutiva de epidemiologia na Universidade de Estado de Ohio. “As coisas tem sido mostrado para ser útil para outros problemas de saúde. Mas tão longe como a fertilidade do contexto, só não sabemos ainda.”

MAIS:5 Alimentos Que Podem Ajudar a aumentar a Fertilidade

Dito isto, se você está tendo problemas em o bebê de tomada de departamento, não custa nada tentar eliminar o estresse e ver se suas chances de gravidez melhorar, diz Lynch. Não sabe ao certo como chill out? Confira essas formas simples de nix ansiedade e se sentir mais em paz.

4 Restaurativa Poses de Ioga Que Ajudam a Relaxar e Descontrair

Alívio Do Estresse Dicas

A Maneira mais Fácil para Relaxar, Este Minuto

40 Maneiras de Relaxar em 5 Minutos ou Menos

Como para De-Stress em Apenas 10 Minutos

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

Pode Macarrão Shirataki Realmente Ajudar Você A Perder Peso?

Se você estiver em uma viagem para a Itália, passando por uma separação, ou é apenas mais um dia que termina em Y, há muitos momentos quando uma garota precisa de um big-ass tigela de macarrão.

E, enquanto alguns impressionante cientistas descobriram que o macarrão não engorda (LOUVOR), consumindo tudo o que carby bondade ainda pode torná-lo difícil de verter libras. É por isso massas alternativas (oh hey, zoodles), tornaram-se super na moda nos últimos anos. O mais recente falso espaguete para bater prateleiras: macarrão shirataki.

Shirataki noods são feitas a partir de Asiáticos inhame chamado knojac. Eles são super-baixo teor de calorias e contém uma fibra solúvel chamada glucomannan. Um quatro-onça porção de coisas que contém cerca de 20 calorias e seis gramas de carboidratos, o que é muito menos do que as tradicionais massas 84 gramas de carboidratos e 400 calorias por quatro onças de servir.

No topo do que, os defensores de shirataki sugerem que o glucomannan de inhame-base de macarrão é ótimo para prisão de ventre, perda de peso, e manter o açúcar no sangue estável. Mas estes noodles tem qualquer valor nutricional—e será que eles realmente ajudá-lo a largar de libras?

Bem, glucomannan (que Asiática inhame fibra) é, na verdade, um prebiótico, que ajuda a alimentar as bactérias dos probióticos no intestino para manter o seu sistema digestivo funcionando perfeitamente, ela diz. Bye, inchaço.

No topo dos barriga-friendly prebióticos, a baixa contagem de carboidratos destes macarrão pode ajudar a reduzir o seu total de ingestão de hidratos de carbono, sem a necessidade de escrever carboidratos fora inteiramente, diz Sass. Eliminando os carboidratos que seu corpo não precisa é de uma boa forma para eliminar alguns quilos, mas o corte de carboidratos completamente pode deixá-lo exausto, para não mencionar mal-humorado, diz ela.

Se você estiver disposto a aceitar um pouco de noz sabor e textura escorregadia de estes noodles mais tradicionais de macarrão, você vai economizar calorias, diz Cassetty. Então, com certeza, o câncer de shirataki para o seu habitual amanteigado rigatoni tigela pode ajudar você a perder alguns ao longo do tempo.

Mas lembre-se: Fazer isso uma simples permuta não vai ajudar você a perder 20 quilos em um piscar de olhos. “O milagroso de perda de peso e os benefícios destes macarrão são geralmente exagerados”, diz Samantha Cassetty, R. D., nutrição diretor de Luvo. Simplesmente comer estes noodles e não mudar nada outra coisa não resultar em grande perda de peso, diz Cynthia Sass, R. D., autor de emagrecer Agora: Verter Libras e Polegadas com Pulsos—O Novo Superalimento.

Real e duradoura perda de peso é um efeito colateral de forma consistente comer uma dieta saudável e equilibrada. Isto inclui muitos vegetais, proteína magra, gorduras saudáveis, e de tamanho adequado porções de nutrientes ricos em carboidratos, como frutas, cereais integrais e legumes ricos em amido.

E enquanto o glucomanano oferece legítimo benefícios, o conteúdo nutricional do que o macarrão varia muito de marca para marca, diz Sass. Por exemplo, algumas marcas, como o Smart Macarrão, são injetados com o extra de nutrientes, como proteína e fibra, o que pode ajudar a mantê-lo mais cheio por mais tempo, enquanto outros não.

Se você quer pegar esses macarrão para uma rotação (em torno de seu garfo), Cassetty sugere jogando em alguns edamame, em tiras de cenoura, brócolis e outros vegetais para extra de nutrição e enchimento de fibra. Você também pode adicionar em um desses magra de proteína de opções para ajudar a construir músculos e ficar saciado.

Vítreo macarrão não o jam? Tente spiralizing alguns legumes ou encha o seu prato com spaghetti squash em vez disso.

Commando Ultimate Opaco, Fosco Collants Revisão

Eu uso a mini-vestidos e saias quase todos os dias. No meses de outono e inverno, o que significa que eu uso calça diariamente, bem. Como eu faço isso sem constantemente de sentir-se envolto salsicha? O meu favorito calças são mais confortáveis do que os mais macios leggings ou o stretchiest jeans, e eles não criar qualquer estranho inchaços ou protuberâncias sob a roupa, mesmo que eles não estejam superior de controle (e eu sou muito podre!). Sempre me perguntam sobre eles, tanto que muitas vezes eu presente-los para amigos e parentes. Como cabeça no inverno, não há um melhor perna aquecimento ainda completamente suave e lisonjeira par de calças de Commando Ultimate Opaco, Fosco Collants.

Compra: r $39, jet.com

Qual é a diferença entre o Soldado e todos os outros pares de meias? A parte superior tem uma largura de banda do sistema patenteado de microfibra um tecido que fica até sem sentimento sufocante e com zero de elástico na parte superior. Não só a banda, que é semelhante para o topo da comfiest calças de yoga, muito mais flexível e respirável do que seus concorrentes. Mas, porque ela está televisão contra a sua cintura, ele é também um pouco de suavização e emagrecimento sem ser apertado ou chupar você, em como shapewear. Você pode usar essas calças sob a pura, mais curto, mais corpo-con vestidos com apenas uma linha de visão.

Hailey Verde

Depois que eu comprei o meu primeiro par, eu estava tão impressionado com a forma como o topo apenas parou e eles ainda ficaram e foram invisível sob qualquer disfarce. Então, eu tentei cortar o elástico faixas de alguns dos meus antigos meias, só para ver o que iria acontecer. Eu pensei que talvez, sem o cós eles seriam uma espécie de mágica, final sem cortar o meu circulação ou a criação de uma linha natura todo o meu meio, a forma como os meus novos favoritos de alguma forma conseguiu. Infelizmente, todos os oldies caiu para a direita para baixo e, eventualmente, acabou no lixo.

Quando eu comecei vestindo Commando de meia-calça, que tinha apenas algumas cores do meu estilo favorito, mas eles já ampliou as ofertas. Descobri que o carvão, cinza, café, marrom e azul índigo cores vão bem com a maioria de outono e inverno, looks e adicionar um agradável calor e frio à mistura, então eu não quero sentir como eu sou aquela garota que está sempre usando meia calça preta durante todo o inverno. A empresa de testes de todos os tamanhos em uma mulher certifique-se de que todos tenham uma boa experiência com o produto, e você pode realmente dizer a diferença quando você usá-los.

Eu nunca vou voltar para outras calças novamente.

Cole Sprouse E Lili Reinhart Férias

Todas as estrelas estão brincando em climas ensolarados, enquanto estamos presos aqui, o congelamento no rudemente frio de abril de temps e ele está bem, está tudo bem. Pelo menos nós temos essas lindas imagens de Riverdale estrelas Lili Reinhart ser bonito (a) em uma praia Mexicana, cortesia de sua (aparente) namorado e co-estrela, Cole Sprouse.

Enquanto praticamente todos os outros jovens celebridades-flops em torno de Coachella, em pleno festival de vestuário, Cole é obedientemente documentar o seu sonho de férias com Lili em seu Instagram conta com uma série de retratos impressionantes:

Lili, 21, e Cole, 25, tem escondidos em hyper-luxe Cuixmala resort, uma celebridade playground estacionados em Costalegre, México. Vogue pinta um mega-fantasia quadro 13-quarto de hotel tem sua própria pista de pouso. Possui a sua própria praia. Ele tem seu próprio santuário de tartarugas marinhas. Ele tem sua própria zebras. Você sabe, todos os serviços básicos.

De qualquer maneira, o fato de que Cole não aumentar a sua linda foto com comentários explicativos, não surpresa, como o casal manteve a sua relação deliberadamente calma. Os rumores de que seu romance começou a saltar quando Cole postou um Instagram foto de Lili descansando em um campo de flores, em Maio passado.

A par manteve-se cauteloso sobre a sua conexão, bem recentemente, em Março, informouPessoas. Em Seguida, O E! publicado fotos deles se beijando em Paris, no início deste mês, por isso, gato oficialmente fora do saco. (Lili, aparentemente confirmou a sua relação com os paparazzi apenas para levá-los para se calar, por Elle.com).

Além disso, eles visitaram o Havaí em janeiro e lançado sobre tudo sobre as suas contas de mídia social—que, naturalmente, criado buzz, e o deu aos fãs mais uma prova de seu relacionamento.

Ainda assim, tudo o que investigando e curiosos, ainda não foi apreciado. Em novembro de entrevista com Pessoas que—para o seu “Homem mais Sexy Vivo” problema—Cole chamado de agressivo interesse público em seu e Lili potencial de amor a vida “ofensiva e uma invasão de privacidade”, mas também “uma medalha de honra, porque isso significa que você está criando uma química na tela, que é, portanto, compreensível que as pessoas querem vê-lo na vida real, o que é lisonjeiro a partir de uma perspectiva profissional.”

Em seu Tumblr conta, Lili expressou sentimentos semelhantes:

http://lilireinhart.tumblr.com/post/166084804833/its-horrifying-how-invested-some-people-are-in-my

E ainda assim, toda vez que Cole posts musa fotos de Lili em seu Instagram, a multidão vai à loucura. “Por favor, me dê um relacionamento como este,” um fã escreveu em uma foto em close-up de Lili rosto, parcialmente obscurecida por rosas.

Outro de seus seguidores deixaram anel de noivado emojis em uma foto de Lili jogando suas mãos para cima em um campo.

“Algumas metas, você pode me adotar, depois de casar-se” de outra pessoa escreveu em um pic de Lili em chamas de cetim vermelho.

Então, para resumir, este baixo-chave casal está tendo uma bela e romântica tempo no México, e nós do WomensHealthMag.com vai passar a tarde de encapsulamento para baixo um buraco de coelho cênicas Instagram praias, vida que vicário de férias vida.

O Câncer De Cólon Sintomas Em Mulheres

Ser honesto para um segundo: quantas vezes você olha para o papel higiênico (ou no vaso sanitário) após ir ao banheiro? Se a sua resposta for “nunca”, pode ser a hora de começar.

Isso porque o câncer colorretal taxas.k.um. cancros do cólon e do reto—estão em ascensão entre 20 a 49 anos de idade, diz Stacey Cohen, M. D., um médico oncologista especializado no tratamento de pessoas com câncer colorretal e outros cancros do aparelho digestivo em Seattle no tratamento do Câncer Aliança.

O câncer colorretal é a segunda maior assassino de câncer nos EUA, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. O Instituto Nacional do Câncer estima que 140,250 pessoas serão diagnosticadas com câncer colorretal em 2018, e que 50,630 vai morrer, mas é também evitáveis, com a devida triagem.

Como a detecção precoce é a chave, a Sociedade Americana de Câncer é agora recomendar exames de começar em 45 anos de idade e cinco anos mais cedo do que a recomendação atual de 50 anos de idade.

O diagnóstico precoce é muitas vezes um desafio para os jovens, diz Cohen. “Em uma pessoa de mais idade com diarréia e perda de peso de nove a 10 quilos, um gastroenterologista pode fazer uma tela para o câncer de cólon e uma obra-up”, diz Cohen, acrescentando que um doente jovem seria contada para adicionar mais fibras à sua dieta, para o endereço que o médico assume que é uma mais benigna digestivo condição.

Enquanto alguns sintomas de câncer de cólon em mulheres pode espelhar outros problemas digestivos, se o seu intestino (sem trocadilhos) diz que você é mais grave do que, digamos de refluxo, pressione com o seu médico para tela você, especialmente se o câncer é executado em sua família.

Entretanto, fique atento para estes comuns os sintomas de câncer de cólon em mulheres.

Você está vendo o sangue em seu intestino.

Uma mancha de sangue vermelho e brilhante no seu TP pós-limpar é provável que uma pequena hemorróidas ou inofensivo, fissura, mas se houver grandes quantidades, ou você vê marrom ou preto tingido de sangue, fazer uma consulta com o médico imediatamente. O último é um sinal de que há sangramento até o cólon, diz Lisa Ganjhu, D. O., professor clínico associado, divisão de gastroenterologia e doenças do fígado na NYU Langone Medical Center.

Mas o sangue não é sempre visível com câncer de cólon: “o Sangue também pode ser descoberto em um nível microscópico através de dois pontos-testes de despistagem do cancro”, diz Cohen, então se você tem alguns outros sintomas, mas não há sangue nas fezes, você ainda pode querer obter o check-out.

A sua casa de banho hábitos são menos do que o ideal.

Todo mundo fica constipado ocasionalmente, mas prolongada problemas cocó pode indicar um bloqueio no cólon. Isso porque no início do cólon, o seu cocô é macio e pode manobrar em torno de todos os obstáculos no caminho. À medida que progride para o final do cólon, as empresas. Se há um tumor no final do reto, esta mais difícil de resíduos tem um tempo duro ficar, diz que Ganju.

Mas não é só a prisão de ventre: Diarreia que dure mais do que alguns dias também deve definir desligar aviso sinos como um sintoma de câncer de cólon em mulheres, adiciona Ganju.

Você está sempre lidando com cólicas ou inchaço.

É normal sentir-se cheio ou inchado depois de uma grande refeição, mas se você constantemente se sente como o seu estômago nunca esvazia todo o caminho (como, você nunca se sentirá alívio depois de um grande BM), é hora para ver o seu médico ou um gastroenterologista, diz Cohen.

Isso também vale para a crônica, desconforto abdominal, como inchaço, cólicas ou com gás. Se as dores são desconhecidos para você, o M. D. vai querer saber, diz Ganjhu.

O seu cocô parece estranho e lápis fino.

Tamanho (e a forma) definitivamente importa aqui: Se houver alguma coisa bloqueando a sua cólon, de suas fezes é forçado em uma estreita faixa de opções-como a forma para conseguir passar por ele. Então, se você olhar no banheiro e seu cocô parece uma espécie de “pegajoso,” sei que não é normal e é uma aposta segura para obter o check-out.

Você tem súbita, dores estomacais.

Knock-down dor de estômago pode ser um sinal de alerta de uma série de coisas, como a apendicite ou cálculos biliares, mas também pode ser sinal de uma obstrução intestinal (quando um tumor blocos de alimentos de digestão e passagem para fora do corpo).

De qualquer forma, é hora de cabeça para o ER. Esquerda não tratada, uma obstrução pode levar a sangramento e perfuração do intestino, diz Cohen.

Você não pode chutar a sua crônica, refluxo ácido.

“Crônicas” é a palavra-chave aqui, então não se preocupe se você ficar um pouco a gravação após carregar em salsa. Mas, se você regularmente sofrem de refluxo, e over-the-counter ou prescrição redutores de ácido não parece estar fazendo um buraco, fale com o seu prestador de cuidados de saúde. Um tumor pode estar causando entupimento e aumentando o ácido back-up, diz Cohen.

Você está a deficiência de ferro e está perdendo peso de maneira não intencional.

Ferro de baixo pode ser um sintoma de câncer de cólon em mulheres, decorrentes da perda de sangue no trato digestivo. Se os resultados dos testes de sangue mostrar seus níveis de ferro são menos do que estelar, falar sobre isso com seu médico. Fraqueza e fadiga podem ser parte da mistura, também, acrescenta Cohen.

Perda de peso inexplicada fatores aqui, também: Se você não está tentando perder peso, mas você encontrar-se deixar cair libras, sem explicação, o seu médico definitivamente precisa saber, diz Cohen.

O seu médico mantém o tratamento de você para a “síndrome do intestino irritável”, mas algo ainda sente fora.

Os sintomas da SII e doença inflamatória intestinal (DII), para que o assunto—muitas vezes podem ter sintomas semelhantes aos de câncer colorretal (cólicas, distensão abdominal, gases, diarréia, prisão de ventre). Mas se você está sendo tratado para a SII e os seus sintomas não limpar, é importante abordar essas preocupações com o seu médico.

A linha inferior: Você conhece seu corpo melhor do que ninguém. Estar em sintonia com ele e falar se você se sentir como se algo estiver desligado ou se o seu médico é o tratamento de você para a condição errada.

Namoro em Antidepressivo| Saúde da Mulher

Eu lidei com ansiedade desde que eu era adolescente. E enquanto eu principalmente aprendemos a gerir e viver com ele, não há um domínio que uma contínua luta: o namoro.

Que animado-mas-nervoso, fluttery sensação de você entrar em seu estômago quando você está esmagando rígido em alguém? Meu corpo não pode dizer a diferença entre esse tipo de “boa” a ansiedade e o antigo regular ruim ansiedade. Um cara bonito, pode tornar-se um ataque de pânico gatilho, deixando-me a fugir meados de data para evitar um colapso público.

Um pouco mais de um ano atrás, com a vida como um gato senhora que aparece em meu futuro, eu finalmente decidi tomar o conselho do meu médico e tentar antidepressivo para gerir a minha ansiedade, especificamente seletivo-serotonina reputake inibidor (ISRS), que ajuda a equilibrar as substâncias químicas de serotonina e dopamina no cérebro. Eu tinha sido relutante anteriormente porque eu simplesmente não gosto da idéia de ser dependente de medicação em uma base diária. Quase imediatamente, porém, deixei de ter ataques de pânico em situações em que normalmente seria fazer-me desconfortável.

Logo depois, conheci o Dan (não seu verdadeiro nome) on-line. Achei-o extremamente atraente, divertida e envolvente. Eu pensei que ele era perfeito para mim, e a transição de namoro para um relacionamento sem ataques de pânico. Dormir mais ou reunião de amigos, teria havia levado à ansiedade extrema, mas senti-me, pela primeira vez na minha vida, fácil. Na verdade, eu era mesmo confortável o suficiente para contar-lhe sobre a minha ansiedade e medicação. Para seu crédito, ele foi incrivelmente apoio. Eu pensei que tinha encontrado uma solução mágica para todos os meus problemas.

À medida que as semanas avançou, porém, eu comecei a perceber as coisas simplesmente não se sentir bem. Enquanto o meu médico tinha me avisado que a medicação seria, provavelmente, umedeça o meu desejo sexual, ele não era apenas a minha falta de interesse em sexo, que era um problema. O blasé escala emocional que eu tinha inicialmente recebido esmaecido qualquer faísca que eu sentia por Dan. E a relação começou a sentir a pressão.

Enquanto Dan constantemente texto me notas doces ao longo do dia, algo que eu normalmente ser tonta, eu ia muitas vezes esqueço até de olhar para o meu telefone ou pensar além de mensagens de texto a logística de nossos encontros. Eu mostrei uma geral falta de entusiasmo para eventos que Dan iria ficar super animado sobre, a partir de comemorar o Dia dos Namorados para conhecer sua família. Eu simplesmente não conseguia sentir ou mostrar excitação, tanto quanto ele, e, em seguida, teve um tempo difícil solidarizando-se quando ele ficou louco que eu não fiz. Dan, muitas vezes, me senti como se eu não cuidar, e eu me esforçava para explicar meus sentimentos porque eu não compreendê-los a mim mesmo.

Eu caí no Google furo de pesquisa tentando descobrir o que estava acontecendo e logo percebi que era o meds embotamento minhas emoções.

“É como colocar um travesseiro entre você e o mundo”, diz Marianne Goodman, M. D., professor de psiquiatria na Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai, sobre a tomada de medicamentos, como os Isrs. “Ele amortece os golpes, mas isso também significa que você não sente, as alegrias da mesma forma.”

Helen Fisher, Ph. D. biológica antropólogo e pesquisador sênior do Instituto Kinsey, explica: “Se conduzir atividade da serotonina no cérebro, você atenua o sistema de dopamina. O sistema de dopamina está associada com sentimentos intensos de amor romântico, portanto, parece lógico sabendo isto, que, em muitas circunstâncias, como pessoas a tomar uma droga que aumenta a serotonina, que vai, de alguma forma, colocar em risco [esses sentimentos].” Em um exemplo, Fisher conheci um homem que começou SSRIs no meio de um casamento, e pensei que já não amava sua esposa e filhos. Foi só depois que ele parou a medicação que ele percebeu que não era o caso.

Eventualmente, depois de falar com o meu médico, eu decidi voltar a minha medicação depois de cerca de sete meses com a droga. Mesmo com uma gradual cone, eu experimentei desagradáveis sintomas de abstinência, tais como enxaquecas e “cérebro zaps,” uma estranha sensação que se sente quase como um pulso elétrico em minha cabeça…e que uma pressão acrescida sobre o relacionamento, outro efeito colateral que eu não tinha realmente o previsto. Depois de várias semanas, eles se acalmaram e senti-me “normal” de novo, mas enquanto Dan e resolvi tentar começar de novo, percebemos que não poderíamos recriar a inicial, faíscas de um novo relacionamento ou apagar o número de vezes que eu tinha ferido Dan com a minha apatia.

Já passaram alguns meses desde que nós terminamos, e eu cheguei a um acordo com ele. Enquanto eu nunca iria encorajar as pessoas que precisam de medicação para não levá-la, eu acho que é importante para as pessoas ter uma plena compreensão dos efeitos da medicação, a fim de ser capaz de gerir a sua experiência.

É uma questão de comunicação clara com o seu médico sobre as suas opções.

“Nem todo medicamento tem o mesmo perfil, dependendo de pessoas, de modo que você pode mudar de acordo com a sua reação,” Goodman diz. “Se uma pessoa está se sentindo melhor do que eu poderia diminuir a dose ou tente um mais ativação de medicação.”

Eu decidi ficar fora de minha medicação, pois eu não preciso disso para funcionar em uma base diária. Enquanto eu aprecio o fato de que a medicação ajudou-me a obter últimos anos de namoro obstáculos e me permitiu ser mais abertos e confortáveis, com meu parceiro sobre a minha situação, eu prefiro tentar métodos alternativos para a gestão da minha ansiedade para agora.

Navegar relações é resistente o suficiente; navegar-los ao lidar com questões de saúde mental pode ser muito mais difícil. Percebo agora que ficar educado e sentindo-se bem informados sobre a minha medicação e com poderes sobre as minhas opções foi uma importante peça faltando em minha experiência, então eu encorajar outros a fazê-lo. Enquanto namoro sem medicação é um pouco mais assustador do que era antes, estou ansioso para sentir os altos, os baixos, e talvez até se apaixonar.

Você Realmente Precisa Mudar de Shampoos mais Saudável Procurando Cabelo?

Você já ouviu isso antes: É importante mudar seus produtos para o cabelo a cada tantas vezes para conseguir que a contínua volume e brilho. Então, quando você pegar um vislumbre de si mesmo no espelho e perceber que você está sporting mole, gorduroso bloqueia quando você lavou seu cabelo com menos de 24 horas atrás, você começa a pensar: Poderia ser verdade? Tem o meu shampoo alma gêmea let me down depois de todo esse tempo?

Não vire as costas a uma garrafa de bestie muito rápido, dizem os especialistas. “É um mito que o cabelo fica imune ao shampoo”, diz Shannel Mariano, de latest-hairstyles.com. “Quando você está com problemas de acúmulo ou secura, geralmente é porque você está usando errado shampoo para o seu cabelo na altura—não, porque a fórmula de repente pára de funcionar para você.”

Encontrar a Causa Raiz do Seu Limp Fios
Antes de atirar o seu shampoo no lixo, pense no que realmente é a culpa. Todos os cabelo é diferente—e usando o errado shampoo para o seu tipo de cabelo pode causar coisas para ir haywire. Se você é um curly girl, você deve alcançar um shampoo que ajuda com a onda de retenção, enquanto aqueles com secos ou danificados fios deve ficar com um que hidrata intensamente, antes exemplo, diz Paulo Labrecque, hairstylist e proprietário de Paulo Labrecque Spa e Salão de beleza em Nova York.

Mas não é apenas o seu cabelo a qualidade e o tipo que pode ser o fator determinante para menos-que-estelar vertentes. “O cabelo pode alterar a sua resposta para produtos devido a mudanças sazonais, uma alteração na água, nadando em cloro, ou até mesmo uma alteração nos níveis hormonais”, diz Caroline Muller, hairstylist e maquiador do Studio B Salão em Rhode Island.

Isso significa que você pode precisar de mais um shampoo hidratante no inverno, um dano remédio shampoo após a obtenção de balayage destaques, ou um shampoo volumizing se você experimentar a perda de cabelo temporária, depois de uma gravidez, explica Mariano.

Por favor: não Lave o Seu Cabelo!
Se você é um exercício de demônio, provavelmente você está tentado a hop no chuveiro o segundo você anda na porta. Mas isso pode realmente ter o efeito oposto do que o desejado, deixando o seu cabelo mole e sem vida. “Lembre-se de que o suor é água e não a sujeira de óleo é de terra”, diz Labrecque. “Em vez disso, use um shampoo a seco, que deixa um pó filme que absorve o óleo e se estende cabelo elevador sem a limpeza do couro cabeludo.”

Outro volumizing rápida truque é o shampoo apenas suas raízes, mantendo o foco condicionador do meio dos fios para as pontas vertentes. “Isso vai permitir que a sua área de raiz para acordar de volta e tem mais do elevador, e também aumentar o brilho de meio e de extremidades de seu cabelo”, diz Paulo Norton, Joico o hairstylist de celebridades.

A troca de uma Clarificação Shampoo Duas vezes por Mês
“O cabelo tem uma personalidade, não ao contrário de seu próprio”, diz Norton. “Imagine que você começa em uma segunda-feira com limpa, saudável, cabelos brilhantes, pular dois dias de lavar roupa, mas usar a abundância de produtos como shampoo a seco, bem como aquecido ferramentas. Por que o tempo todo domingo rola, você certamente precisa de pressionar o botão atualizar.”

Digite shampoo esclarecendo. Estes produtos de limpeza profunda que você pode obter do seu cabelo funk removendo incrustações que desenvolveu ao longo do tempo. “É benéfico para a freqüente ginásio-frequentadores que não pode lavar os cabelos cada vez que eles trabalham fora o shampoo esclarecendo que fornece extra limpar eles podem precisar do segundo dia de build-up”, diz Muller.

Apenas lembre-se de fácil se você tem cabelo cor-tratados. “Um shampoo esclarecendo pode causar a sua cor para desaparecer ainda mais depressa, por isso tente não usá-lo mais do que uma vez por semana no máximo para dar ao seu cabelo e couro cabeludo, uma boa e cuidadosa lavagem, sem secar demais”, diz Muller.

Há muitos fatores em jogo quando se trata de quão bem o seu cabelo-produtos de limpeza de trabalho, mas uma coisa é certa: Você não pode ficar imune ao seu shampoo. Assim, enquanto o direito ‘poo hoje pode não ser o direito” poo amanhã, o que não significa que ele não é o ‘cocô em geral.

Você Realmente Precisa de Carregar no Eletrólitos Quando Você trabalha Fora?

Michael Jordan se parece quente pingando gotas de laranja bebida desportiva de suor, mas o quanto faz turnê para baixo uma grande ol’ garrafa de Gatorage colocar seu treino em modo besta?

Antes de você deslizar o seu suado dinheiro para o ginásio do néon líquido cheio de máquina de venda directa, aqui está tudo o que você precisa saber sobre o real poder de eletrólitos.

O Que Eles São
“Os eletrólitos são positivamente ou negativamente carregada de substâncias, como os minerais sódio e potássio, que conduzem uma corrente elétrica em seu corpo”, diz Michael Bergeron, Ph. D., fellow do American College of Sports Medicine.

Desde que o seu corpo é, basicamente, um gigante sistema elétrico, esses eletrólitos fazer tudo de ajudar seus músculos a receber um sinal de seu cérebro para contratar, reter a água e distribuí-la ao longo de suas células.

São Eles vale a Pena o Hype?
Como você poderia ter obtidas a partir de qualquer bebida esportiva comercial de sempre, eletrólitos paz fora de seu corpo durante um treino através de seu suor, diz Bergeron.

Alguém se exercitar em um nível intenso, pode perder litros de suor por hora e milhares de miligramas de eletrólito de sódio com ele. Ele diz que esta perda de sódio pode tornar-se difícil para o seu corpo a reter a água de beber depois de suar baldes, o que significa que você pode chug H2O sem realmente hidratar. Que o sódio desequilíbrio pode levar a sal desejos e muscular, cólicas, então, nesse caso, carregando-se em eletrólitos pode ser útil. No entanto, o suficiente para gotejar suor para enfrentar esse tipo de desequilíbrio, você teria de se exercitar em um ambiente altamente atlético nível—como em dois ou mais horas em um de alta intensidade.

Para alguém que trabalha fora de intensidade moderada durante uma hora ou menos a cada dia, manter uma dieta bem equilibrada e hidratação antes de um treino é o suficiente para manter seus níveis de eletrólitos onde elas precisam estar, diz Albert Matheny, R. D., C. S. C. S., co-proprietário do SoHo Força de Laboratório e ProMix Nutrição.

Se você se sentir tonto no início do treinamento, muitas vezes é porque você está desidratado ou ter baixa de açúcar no sangue, não a partir de um desequilíbrio eletrolítico, diz Matheny.

Mas se você estiver treinando para uma maratona ou triatlo, o equilíbrio de eletrólitos deve estar no seu radar. “Quando você está fazendo sessões de exercício intenso, quase todos os dias e perder um monte de suor de cada vez, você pode precisar de fazer um pouco extra para aumentar seus níveis de eletrólitos”, diz Bergeron.

Como Aumentar o Seu Eletrólito Jogo
Não há nenhuma maneira para você medir o seu próprio teor de sódio, por isso, se você está bem descansado, bem hidratado e bem alimentado, mas ainda cãibra ou anseiam sal pós-formação sesh, Bergeron recomenda misturar 1/2 colher de chá de sal em sua bebida esportiva. (Sons de bruto, mas ele promete que você não vai nem sentir o gosto.) Você também pode optar por um maior de sódio bebida esportiva (Pedialyte contém o dobro de sódio, de Gatorade) ou adicionar um pouco mais de sal na sua dieta, ele diz.

Porque tendemos a obter o suficiente de sal em nossas vidas (se não a forma mais do que precisamos, de acordo com a FDA), alguém que não tem formação para um evento esportivo pode experimentar um tipo de desequilíbrio eletrolítico causado por ter muito sódio comparado com o potássio, diz Matheny. Com este tipo de desequilíbrio podem ocorrer náuseas, vómitos e diarreia como o seu corpo tenta se livrar do extra de sódio, diz ele.

Se você quiser manter seus níveis de seleção, você pode garantir que o potássio é equilibrada pós-treino por noshing em uma banana ou uma porção de espinafre.

Nós nunca mais vamos olhar para o sal de mesa ou de néon verde-bebidas desportivas mesmo.

Você Se Estresse?

Quando você pensa sobre isso, o estresse é uma coisa misteriosa: Você não pode vê-lo ou tocá-lo, mas você definitivamente sabe que ele está lá. E o seu carácter enigmático só pode estar nos impedindo de realizar plenamente os danos que o estresse pode fazer para as nossas mentes, corpos e espíritos.

De acordo com a Associação Americana de psicologia, mais da metade de todas as mulheres dizem que estão “altamente estressados,” um aumento de 25 por cento a partir de apenas quatro anos atrás. Mas muito poucos de fazer qualquer coisa para relaxar. Na verdade, muitos parecem estar dizendo “bring it on!”, porque em algum lugar ao longo da linha que está sendo esticado até o limite e se transformou em um símbolo de honra.

É assim que foi para Meredith Bodgas, 28, de Forest Hills, Nova York. Antes de mudar para um menor-chave da Web de trabalho, Bodgas trabalhou até às 9 horas na maioria das noites. “Eu percebi que qualquer pessoa que deixou antes de 7 p.m. simplesmente não era tão valioso”, diz ela. Ela inscritos para a mesma crença equivocada adotada por muitas mulheres modernas: o Estresse é sinônimo de sucesso—e se você não está totalmente frito, você pode não estar fazendo o suficiente. “Eu adorei, quando as pessoas me perguntam ‘Como você faz isso?’ “admite Bodgas, “apesar de eu suspeitar que alguns deles realmente quis dizer foi:” Por que você faz isso?’ “

O Estresse Recurso
Acontece que, alta ansiedade pode ser, também, uma real alta.

“Algumas pessoas pensam que precisa ser salientado o tempo para realmente se sentir vivo”, diz P Lind-Kyle, autor de Curar Sua Mente, Refazer o Seu Cérebro: a Aplicação da Emocionante Nova Ciência do Cérebro Sincronia para a Criatividade, a Paz e a Presença. Eles tornar-se viciado em corrida que começa a partir do estresse, o que estimula hormônios como a adrenalina, dehidroepiandrosterona (DHEA), e, especialmente, o cortisol. A tensão pode tornar-se viciante—e como com a maioria dos vícios, ele pode inaugurar um desejo doentio.

A pronta disponibilidade para colocar um tapete de boas-vindas para o estresse também resulta de uma miríade social e cultural pressões. Enquanto você acha que o movimento feminista teria movido mulheres caminho passado isso por agora, “muitos ainda se sente impulsionado a provar que pode ser tão bem sucedido quanto seus colegas do sexo masculino”, diz o estresse pesquisador KaMala Thomas, Ph. D., professor assistente de psicologia na Pitzer College, na Califórnia.

“Na verdade, estudos mostram que as mulheres esperam de conciliar várias funções a partir de uma idade precoce. O resultado é que elas acabam próspera em estresse e sentimento de culpa se eles não são multitarefa. Eles se acostumam a adrenalina e, eventualmente, interpretar o stress como uma unidade a ser produtiva em vez de uma fonte potencial de longo prazo de problemas de saúde.”

A agravar esta é a possibilidade que as mulheres abraçar stress, porque, em algum lugar ao longo do caminho, eles passaram a acreditar que o mais cansada eles são a melhor pessoa que eles são. “Muitos jovens pensam que se eles não está trabalhando a cada segundo de cada dia, eles são preguiçosos”, diz Steve Orma, Psy.D. um psicólogo clínico em San Francisco.

“Eles têm vergonha de fazer pausas e sentir que não somos uma” boa ” o suficiente pessoa, se eles não estão empurrando-se para o limite absoluto. Tornou-se uma questão moral.”

Além disso, muitas mulheres estão dispostos a abrir mão de sono e sanidade para implícita de pagamento de salários. Em Bodgas caso, ela achou que as horas a mais que ela clock—e quanto maior o seu medidor de tensão continuou a subir—, maior será a sua recompensa. “Eu senti como se eu fosse um daqueles que assumiram o compromisso de fraternidade caras que diz a si mesmo que a fraternidade deve ser incrível se ele tem que ir através de muito material horrível para chegar”, diz ela.

Não há Descanso para os Cansados
Às vezes, o estresse tem um propósito maior. Por exemplo, picos de cortisol durante momentos críticos agudos de angústia, isto é, quando uma obra importante, o arquivo vai faltar, porque ele ativa o cérebro e a bunda na engrenagem (Oh, você a deixou em Julia escritório!). O problema começa quando o estresse se torna um constante estado de ser. “Depois que o cortisol aumenta, o que é suposto vir a direita de volta para baixo e não ficar elevados”, diz Pamela W. Smith, M. D., autor de o Que Você Deve Saber Sobre as Mulheres Hormônios. “Quando você está estressado por um longo tempo, seu corpo armazena de cortisol tornar-se demasiado baixo e você não tem o suficiente para o seu corpo para executar no seu nível ideal.”O que é mais, uma vez que o cortisol permanece elevada por mais de 24 horas, de determinados nutrientes (como as vitaminas do complexo B) se esgotado, e colesterol, pressão arterial e níveis de açúcar no sangue pode subir. Correndo o cortisol também podem desencadear os radicais livres que podem eventualmente danificar os neurônios, afetando o seu curto e longo prazo para a memória e a sua capacidade de pensar claramente.

Hoje, dois terços de todas as visitas ao escritório principal de cuidados médicos estão relacionadas ao estresse. “Stress elevado, pode suprimir o sistema imunológico, aumentar o apetite, o impacto do sexo unidade, afetam a fertilidade, e assim por diante”, explica o Shawn M. Talbott, Ph. D., bioquímico nutricionista, em Salt Lake City e autor do Cortisol Ligação:Por que o Estresse Faz Você Gordura e Ruínas a Sua Saúde—e o Que Você Pode Fazer Sobre Ele.

“Ele também pode levar a alterações comportamentais, tais como beber em excesso, fumar, comer compulsivamente sobre os ‘conforto’ de comida, bem como a falta de motivação.”

E acontece que todos os que mal aconselhado, frenético, enveredou—especialmente no local de trabalho—pode ser fútil: A razão número um para os funcionários vá na incapacidade? Você adivinhou: o Stress.

A obtenção de um Ajuste de Atitude
Para sair do stress roda de hamster, você precisa para começar a fazer um esforço consciente para se pegar no ato de arrogância, “eu estou tão estressado.” Da mesma forma, você pode pensar que a resposta para um amigo estresse bravata com um play-by-play do seu próprio esmagadora agenda é semelhante a ser solidário. Não. Parar de ser um facilitador e perder um levantar em favor de um mais suave, mais saudável abordagem, diz Orma. Tente dizer algo como, “Uau, parece que você tem uma semana difícil pela frente. O que você vai fazer para cuidar de si mesmo?” Diz Orma: “encorajam um conturbado pal para tirar algum tempo de inatividade será mais útil tanto de você, do que a troca de estresse histórias.”

Next, get real sobre sua transbordante agenda e tente editar desnecessários e demorado atividades (good-bye, IM). Dar pequenos passos em direção a talhar a sua lista de tarefas pode colocá-lo de volta no controle de sua vida—uma posição que oferece tanta euforia como um estresse elevado.

Aprender a ser mais esperto comuns do estresse armadilhas!

A Doença celíaca ou Sensibilidade ao Glúten?

Adaptado com permissão Do Sul Praia Dieta sem Glúten Solução por Arthur Agatston, MD, já à venda onde os livros e e-books são vendidos.

Nem todos os glúten problemas relacionados são criados iguais.
Uma das principais fontes de glúten de confusão é a falha em distinguir entre os dois mais comuns glúten transtornos relacionados—a doença celíaca e a sensibilidade ao glúten. Isso é compreensível, porque muito do que sabemos sobre a doença celíaca tem sido apenas aprendemos na última década, e o reconhecimento da sensibilidade ao glúten como um transtorno é de apenas alguns anos de idade.

A distinção, no entanto, é muito importante. Para as pessoas com doença celíaca, o glúten deve ser tratada como um potencial inimigo mortal. Todos os glúten deve ser banida. Para o glúten sensível, o glúten é um encrenqueiro, mas não é provável que ameaçam a vida. Ainda, para experimentar alívio dos sintomas, essas pessoas devem limite de glúten ou evitá-lo inteiramente, dependendo do seu grau de sensibilidade.

A maioria dos sintomas são semelhantes em glúten transtornos relacionados, tornando-os difíceis de diferenciar. Celíacos têm normalmente GI sintomas como diarréia crônica, distensão abdominal e dor de estômago, assim como muitas das pessoas que são glúten-sensíveis. Pessoas em todo o espectro de glúten transtornos relacionados também podem ter sintomas relacionados ao trato GASTROINTESTINAL, às vezes chamados de atípicos sintomas, tais como dores de cabeça, dor nas articulações, aftas, corrimento nasal, e erupções cutâneas ou psoríase.

Celíacos podem sofrer com uma doença auto-imune, e não raro mais de uma (na verdade, a doença celíaca é considerada uma doença auto-imune). Mas eu já vi vários sintomas, incluindo problemas auto-imunes, em glúten-sensíveis de indivíduos. Alguns têm sintomas terríveis o tempo todo, enquanto outros podem ter sintomas leves a maior parte do tempo. Alguns têm sintomas que entram em remissão por dias ou até mesmo anos e, em seguida, voltar a ocorrer. Ele pode ser tudo muito confuso.

2.9 Milhões e Contagem
Você poderia pensar que, com toda a atenção focada em glúten e doença celíaca na mídia e no mercado, combinado com simples testes de triagem, todos com este problema seria ficar diagnosticada e tratada. Infelizmente, o oposto é verdadeiro. Fora dos quase três milhões de Americanos estima-se que a doença celíaca, cerca de 97% deles não sabem que têm! Na verdade, normalmente demora de até 9 anos para uma pessoa com doença celíaca para obter um diagnóstico preciso. E, às vezes, muito mais. É isso mesmo, há de 2,9 milhões de pessoas andando por aí com esta doença, muitos que sofrem com vários sintomas, que são totalmente inconscientes de que seus problemas poderia ser facilmente resolvido com a eliminação do glúten da sua dieta.

Sensibilidade Ao Glúten: Um Problema Crescente
Se você tiver sintomas como inchaço abdominal ou dor abdominal) ou de uma condição (como doenças da tireóide ou anemia) e testes para a doença celíaca são negativas, você pode muito bem ter sensibilidade ao glúten. Mas como não existem testes padronizados para confirmar a sensibilidade ao glúten, o diagnóstico deve ser feito com base em sintomas e resposta à terapia.

Alguns profissionais de saúde aconselham o tratamento de sensibilidade ao glúten, até que mais pesquisa é feita e todos os fatos são. Eu discordo, pois tenho visto tantas vidas a melhorar quando os doentes mais sensíveis eliminar ou reduzir glúten. Ele pode ser muitos mais anos antes de ter testes específicos de diagnóstico para a sensibilidade ao glúten e compreender os mecanismos exatos pelos quais ele faz com tantos problemas. Mas o fato é que, o risco/recompensa de cálculo de tornar-se o glúten ciente é já evidente. Não há nenhum risco para a saúde de um julgamento fora do glúten. Na verdade, porque significa diminuir a sua ingestão de processados, hidratos de carbono refinados, o que realmente tem claros benefícios para a saúde, mesmo se você não estiver glúten-sensíveis.

Por outro lado, ignorar o problema, porque um diagnóstico preciso de teste ainda não está disponível significa que milhões de pessoas com sensibilidade ao glúten continuarão a sofrer desnecessariamente. O único risco para o diagnóstico de sensibilidade ao glúten é se a doença celíaca não é testado pela primeira e excluídos.

Atordoado e Confuso
A confusão na comunidade médica, até mesmo entre os gastroenterologistas— foi vivida por meu paciente Julie. Ela pediu a minha ajuda, porque ela tinha um nível de colesterol total, mais de 300, o que colocá-la em risco elevado para um futuro ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Julie é alto e esguio, de modo que o seu colesterol elevado não foi devido a qualquer dieta indiscrições, e a única maneira de derrubá-lo foi o de ela tomar uma redução do colesterol estatina de drogas. Uma das razões que ela venha para mim foi porque cada uma estatina droga que ela tinha tentado parecia causar dores musculares e dores.

Após o interrogatório, tornou-se claro que Julie tinha sofrido de dores no corpo muito antes que ela nunca começou em uma estatina. Além disso, ela estava sendo seguido por um SOLDADO especialista em síndrome do intestino irritável (SII) e esofagite de refluxo. Ela também estava ansioso e deprimido, dois sintomas comumente associados com SII e glúten transtornos relacionados. Como se isso não fosse ruim o suficiente, Julie também tinha sido seguido por um reumatologista para mais de 10 anos, por causa de positivo os testes de anticorpos para o lúpus, a artrite reumatóide, inflamação generalizada. Como se não bastasse, ela tinha sido documentado com baixos de vitamina D e B12 níveis—indicações de possível má absorção desses nutrientes em seu intestino delgado.

Eu tinha a certeza de que Julie tinha um clássico glúten relacionados com o problema, então, eu pedi o anticorpo e o teste genético para a doença celíaca. Os testes voltou negativo. Dada a sua sintomas e os testes negativos para celíacos, o próximo passo foi seguir uma dieta livre de glúten para 4 semanas. Foi definitivamente vale a pena tentar.

Quando Julie voltou ao meu consultório para um exame de acompanhamento, fiquei surpreso ao ouvir o que ela sentia. Seu KIMONO e outros sintomas haviam desaparecido pela primeira vez, desde que conseguia se lembrar, apenas alguns dias em sua dieta livre de glúten. A sua ansiedade e a depressão tinha levantado, e ela sentia-se ótimo—isto é, até que ela voltou a vê-la gastroenterologista, Dr. Jones, para um acompanhamento de rotina de sua síndrome do intestino irritável e refluxo. Quando ela disse a ele que seus sintomas desapareceram depois que o Dr. Agatston tinha tomado fora de glúten, o Dr. Jones respondeu, ao invés de haughtily, “Você não tem a doença celíaca, e Arthur deveria se manter cardiologia.” (E eu pensei que ele era meu amigo!)

Uma Dúvida Médico
O Dr. Jones, em seguida, repetiu a mesma celíaca testes que eu já tinha realizado, juntamente com uma biópsia do intestino delgado. E novamente, todos foram negativos. Ele anunciou que Julie pode comer todo o pão e assados ela desejava.

Depois de ter sido dada uma licença para comer qualquer coisa, Julie viajou para Vermont para visitar sua filha e, com o Dr. Jones aprovação, o espectáculo de um par de fatias de alguns recém-assados de todo o pão de trigo de uma famosa padaria da esquina. Pouco depois, ela começou a demonstrar uma característica resposta que ocorre quando o glúten-sensível indivíduos reintrodução do glúten. Ela rapidamente experientes horrível sensação de inchaço e cólicas abdominais e percebi quase imediatamente que o glúten foi o culpado. Ela voltou a cortar o glúten de sua dieta. A partir desse momento, seus sintomas haviam desaparecido.

Como tantos outros, com glúten problemas, Julie também notou que seu foco mental melhorada uma vez que ela foi sem glúten. Em particular, ela percebeu que o “cérebro nevoeiro” que tinha sido a incomodá-la por anos, e que ela havia descartado como uma parte normal do envelhecimento, tinha desaparecido.

Enquanto o “cérebro nevoeiro” é, obviamente, não é preciso um diagnóstico médico, meus colegas e eu temos sido impressionado pelo modo como uma queixa comum que é e como muitas vezes ele fica melhor quando um paciente corta ou limites de glúten. Um ano mais tarde, Julie ainda é sentimento fabuloso. Na verdade, uma recente visita ao seu médico reumatologista surpreendeu a ambos, Julie e o médico dela quando ela exames de sangue para o lúpus, a artrite reumatóide, inflamação e foram todos normais, pela primeira vez desde que ela começou a vê-lo.

A lição aqui é que muitos médicos, mesmo os gastroenterologistas e reumatologistas—ainda não estão conscientes de todo o espectro de glúten transtornos relacionados, e a sensibilidade ao glúten é somente agora está sendo reconhecido como um ser distinto condição.

Eu aprendi a minha própria lição importante de Julie. É que muitos dos sintomas de sensibilidade ao glúten, tais como dores de cabeça e fadiga crônica, que muitas vezes são demitidos por médicos (assim como os amigos e a família) como “psicológica,” são muito físicas e tratável.

O fato é que muitos pacientes—e até médicos—go por anos sofrendo de uma facilmente curável condição. Não deixe que isso aconteça com você. Se você acredita que tem sensibilidade ao glúten, você deve certificar-se de que é ouvido. Entrar em contato com um doença celíaca grupo de suporte para as recomendações de gastroenterologistas especializada em glúten transtornos relacionados.

Descubra mais sobre o glúten transtornos relacionados A Dieta de South Beach Glúten Solução por Arthur Agatston, MD, disponível onde os livros e eBooks são vendidos.

Celebridade Treinos de Saúde da Mulher

Estrelas: Eles são como nós!

Exceto, realmente, eles não são todos assim como nós, não importa como relacionáveis às vezes podem parecer.

Caso no ponto: celebridade treinos. Quem realmente tem tempo para dançar durante oito horas por dia? Ou passar quatro horas na academia? Obviamente, trabalhar fora e ficar em forma é uma grande parte do seu trabalho, que é por isso que muitos deles juram por treinos intensos. Mas enfim, o fato é que, para a maioria das pessoas, de trabalhar para fora como uma celebridade não é necessariamente sustentável ou realista.

“Você tem que ir em seu próprio nível”, diz Carrie Underwood treinador de Erin Oprea. “Só porque uma determinada celebridade segue uma rotina não significa que ele vai manter sua atenção. Você tem que encontrar um exercício que se encaixa o seu estilo de vida e nível de atividade.”

Abaixo, sete exercícios intensos, vamos deixar para as celebridades.

Scarlett Johansson

Getty Images

Em os Vingadores, Scarlett passa a maior parte do seu tempo como Viúva Negra lutando contra mafiosos, Loki exército, e outros personagens desagradáveis que estão tentando matá-la. Eela faz tudo isso em um skintight catsuit preto. Scarlett créditos de seu super-tons figura principalmente uma dieta vegetariana combinado com elementos de MMA e mão-de-mão combate formação, TRX, de estilo Olímpico de levantamento de peso, corrida com intervalos de tempo, e de 90 minutos, o circuito de exercícios várias vezes por semana, BISPOMACEDO relatórios. Oprea diz que a mistura até o seu treino é uma ótima maneira de ficar em forma—e ele não tem que exigir um compromisso. Ela sugere a incorporação de TRX ou intervalo de execução na sua rotina diária.

Khloe Kardashian

Getty Images

Khloe é um fã de “sauna suit” método, que ela se vangloriou no Snapchat. A teoria é de que ele irá conter o calor do corpo durante o treino e fazer você suar de duas a três vezes mais do que o contrário seria, assim, ajudando você a queimar mais calorias e suor para fora de seu peso em água. No entanto, os efeitos são apenas temporários e o risco de desidratação é alta, de acordo com Oprea, que aquece, que “algumas coisas não valem o risco.”

Saiba como aumentar a intensidade do seu próximo treino de cardio com um par de 5-libras halteres:

Kate Upton

Getty Images

O SI do modelo personal trainer Ben Bruno disse as Pessoas que Kate trabalha seis dias por semana, durante pelo menos uma hora de cada vez. Kate se concentra em um circuito baseado em exercícios de treinamento de força, que inclui ponderada hip estocadas, TRX linhas, single-leg romeno levantamento terra, e um viu o corpo. Porque ela faz cada movimento, sem descanso entre eles, ela recebe um cardio impulso, Bruno disse. Bruno também compartilhou um treino com Wpresságio de Saúde para tentar, Oprea diz que este é, na realidade, bastante factível para a pessoa média. No entanto, ela adverte que a boa forma é a chave.

Natalie Portman

Getty Images

Por mais de um ano antes de ela mesmo começou a filmar Cisne Negro, Natalie trabalhou com o ex-dançarino de ballet Maria Helen Bowers para cinco horas por dia (!!), fazendo uma mistura de intenso barre exercícios e profissionais de formação de ballet entre as filmagens outros filmes, de acordo com o New York Times. “Parece óbvio que este não é prático para uma normal, uma pessoa ocupada,” Oprea diz. “No entanto, se você está morto-definir, em barre, faça o que você ama. A academia não é o único lugar para ficar em forma.” (Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

Demi Lovato

Getty Images

Demi disse muitas vezes que Inquebrável Ginásio em Los Angeles é o seu “porto seguro”, e ela passa muito tempo lá: quatro por dia, para ser exato. Inquebrável, fundador do Jay Glazer disse as Pessoas que Demi começa a cada sessão com uma de 90 minutos de artes marciais mistas de treino, em seguida, move-se para um inteiro a tonificação do corpo de treino que inclui altas repetições e baixos pesos, antes de fazer 30 minutos de trabalho de recuperação. Se você não tiver quatro horas por dia para poupar para um treino, Oprea sugere tentando Demi treino durante alguns dias—você vai achar que é difícil para o planalto se você fizer isso, ela diz.

Beyoncé

Getty Images

Para obter Formação-pronto e construir a resistência, a Rainha Bey parceria com o treinador Marco Borges, que projetou um regime de treino intenso, de acordo com o Business Insider, que incluiu boxe, ponderada cordas, kettlebells, e sprints, várias vezes por semana. Este, não é muito louca por uma pessoa, em média, Oprea diz. Novamente, é tudo sobre a observação de sua forma.

Julianne Hough

Getty Images

Se você tem oito horas por dia para fazer exercício, você pode ser capaz de caber no Julianne do Footloose treino. A cantora-atriz, que também é um dançarino de salão profissional, tomou-se uma combinação de dança, corrida e levantamento de peso oito horas por dia, cinco dias por semana, para se preparar para seu papel como a Ariel, acoording para as Pessoas. “Isso é um pouco de exagero para a aptidão média buff,” Oprea diz. “O uso excessivo começa a colocar você em lesão território sem a devida orientação.” Se você estiver olhando para construir resistência para mais exercícios, comece devagar. “Não vá todo o direito,” Oprea diz.

Você Realmente Precisa de um Omega-3 Suplemento?

Hoje, as manchetes podem fazer você reconsiderar a sua diária de ômega-3, suplemento: Em uma revisão publicada no Jornal da Associação Médica Americana, os pesquisadores analisaram 20 estudos totalizando cerca de 69.000 pessoas, e não encontraram nenhuma associação entre as pessoas, tendo em omega-3 os suplementos e a diminuição da mortalidade por qualquer causa, bem como morte cardíaca, morte súbita, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Mas não tome os resultados pelo valor de face. É importante notar que o grupo analisado no JAMA estudo são de alto risco pacientes cardíacos. Esperando o óleo de peixe para evitar futuros ataques cardíacos ou derrames cerebrais em pessoas que já estão vulneráveis a elas é como a espera de um Band-Aid para segurar jorrando da ferida.

Dizer que você já está acima do peso e têm diabetes—grandes fatores de risco para doença cardíaca. O omega-3 suplemento não vai ajudá-lo muito. “Não há nenhuma maneira de levar esses resultados e assumir que eles se aplicam a pessoas saudáveis. É claro que o óleo de peixe não é uma cura. Se alguém já está caindo aos pedaços, o ômega-3 não colocá-los novamente juntos”, diz Alan Aragão, M. S., man Saúde consultoria em nutrição.

O que geralmente as pessoas saudáveis? Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que adultos obesos, tomar óleo de peixe melhorou o seu colesterol HDL e artéria função mais do que tomar um placebo suplemento. Mesmo em saudáveis, jovens, adultos de peso normal, o óleo de peixe exerce determinadas coração de proteção benefícios—baixar os níveis de triglicérides e superior “bom” colesterol HDL números, para citar alguns. (Não pense que você está seguro (a) de um ataque do coração só porque você é magra. Leia isso: Como as Pessoas Magras Têm Gordura Corações.)

Este estudo é um dos muitos meta-análises que vêm de fora em suplementos de óleo de peixe recentemente, diz Aragão. “Alguns estudos de revisão mostram que há um benefício positivo para o óleo de peixe, e outros dizem que não há provas suficientes. Agora, porém, mais estudos que não estão na benéfico lado da cerca”, diz ele. (Por que os relatos conflitantes? Cada revisão olhou para diferentes conjuntos de dados e de estudos.)

Outros problemas possíveis: O JAMA estudo não considerar que tipo de ômega-3 complementar estes pacientes estavam tomando. Alguns suplementos de óleo de peixe passar por um processamento que faz com que o omega-3s menos absorvível para o corpo. Outros contêm contaminantes (como o mercúrio ou PCBs), e que poderiam fazer com que os suplementos menos eficaz, explica Aragão. (Descobrir se o seu suplemento rótulo está mentindo.)

Linha de fundo? É melhor para obter os nutrientes de todo alimento fontes em primeiro lugar. Dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 têm sido mostrados para reduzir a inflamação, diminuir os triglicérides e pressão arterial mais baixa. (Doente de salmão? Aqui estão 3 Surpreendente Coração Alimentos Saudáveis.)

Se você não comer pelo menos duas 3.5-onça porções de peixe por semana, então é uma boa idéia tomar um suplemento de cerca de um grama de EPA e DHA por dia. Para o registro, Aragão leva óleo de peixe diariamente. A sua escolha: A Costco Kirkland Signature da marca, uma vez que contém o tipo de omega-3s facilmente absorvido pelo organismo. “Olhando para a pesquisa como um todo, há um coração pequeno efeito protetor de tomar óleo de peixe. E para mim, que a pena tomar um suplemento.” (Comprimidos que deve estourar todas as manhãs? Engolir Os 10 melhores Suplementos para as Mulheres.)

fotos: Nome do Fotógrafo/Nome de Coleção/ThinkstockMais de WH:
Compare os Melhores Suplementos para a Saúde do Coração
5 Passos para um Coração Saudável
Mulheres e Doenças do Coração: Como Proteger o Seu Ticker

O novo “Hormônio do Segredo”, com Certeza, Fácil, Perda de Gordura!